窮撚Home gym討論

梁志健 2021-08-27 03:18:49

去到直接拉啦仲熱身

哩咖士勇 2021-08-27 03:19:00

做drop set就得既十分鍾,但人地新手

理大性學士 2021-08-27 03:19:51

我要進入狀態先
同埋樓主應該新手未必做到引體

理大性學士 2021-08-27 03:20:34

個Drop set

一下
半下
吊住

哩咖士勇 2021-08-27 03:22:09

屋企有power rack正

哩咖士勇 2021-08-27 03:22:48

muscle up5下,dips5下,pull up5下

理大性學士 2021-08-27 03:23:39

巴打玩開

哩咖士勇 2021-08-27 03:25:15

係屋企練statics多,muscle up屋企做唔到,9up下

理大性學士 2021-08-27 03:25:53

Statics係咩

哩咖士勇 2021-08-27 03:29:27

靜態動作,planche 同front lever個類,其實背我覺得有pull up bar都好夠做,唔想買咁多野再買番對啞鈴玩,咁horizontal pull既動作都可以做埋,deadlift就無計

其實玩肌肥大唔係健力係未都一定要做deadlift?

理大性學士 2021-08-27 03:31:19

我都唔係好識
但deadlift應該係練晒下背、後腳+屎忽
多關節動作應該無其他取代到？

梁志健 2021-08-27 03:32:06

肌肥大一樣會玩deadlift 只係做輕少少 8-12 reps

哩咖士勇 2021-08-27 03:38:53

我知個動作操到好多位,但拆番開係家健角度,lat做番pull up chin up,Hamstrings做nordic curl,Glutes做hip thrust得唔得呢,lowerback我唔太諗到可以做咩除左reverse hyperextensions,但好似好難增加難度,純粹街健人諗下有咩辦法全面d做番平時做唔到既位

梁志健 2021-08-27 03:42:27

咁又唔係唔得既只係要耐d時間分開幾part train姐
同如果你目標只係身體健康身型好睇
其實無咩所謂唔做dl只玩街健一樣可以達到目的

哩咖士勇 2021-08-27 03:43:56

係所以睇目標,因為在我而言街健唔係主要想健美

不過我都想搵緊gym玩下deadlift同做腳

梁志健 2021-08-27 03:48:50

其實如果你有做過SBD 就知其實係好慳到時間
一個星期兩到三日一次一個到個零鐘 SBD加少少單關節
成效會好好練到力又練到身型

對普通人已經好夠當然你想練到body builder咁又第種玩法啦

哩咖士勇 2021-08-27 03:50:52

睇黎巴打玩開sbd,近年好似見好多女玩

梁志健 2021-08-27 03:55:49

係因為S同D都可以好有效咁練屁股
我見好多女係尖度成個鍾都係只操屁股

我主力玩SBD 肺炎之前一個星期練五日
宜家減到一星期三日效果反而仲好左
個人仲精神左唔會成日都好累

哩咖士勇 2021-08-27 04:00:34

你玩SBD咁高強度仲要5日

volume真係唔可以太高,仲要番工唔係訓得多

梁志健 2021-08-27 04:07:10

係之前練到好似職業選手咁唔知爲左咩
宜家反而enjoy到做尖帶比我既開心同有精神係尖度𥄫下女

哩咖士勇 2021-08-27 04:08:16

enjoy先可以玩落去,唔係比賽唔洗咁盡啦,操野操到無哂生活唔掂

淡煙疏雨 2021-08-27 04:30:21

屋企練就玩徒手，效果一樣有，追求再大隻d就報gym，
因為你買器材買唔到太重，
學大部份初學者走去買2隻10kg啞鈴其實作用唔大，
你想加重又加唔到幾多，最後變左雞肋。

綠谷出精 2021-08-27 11:47:49

講真咩設備都假最緊要有心
你有心練徒手健身都一樣得

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