(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區79

Pagchomp

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Pagchomp 2020-06-17 22:33:06

(新post小弟開左，師兄們請勿介意)

一要努力，二要努力，三四五都係要努力

講咩都得訓練飲食問題心得資料分享

無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
唔好貼自己TG出黎，搵食出返去唔會阻你

健身係一條漫長既路,無論增肌定減脂肯堅持就會成功

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有任何新手問題請睇咗pixel巴既post先

https://lihkg.com/thread/1071429/page/1

Pagchomp 2020-06-17 22:35:59

想問吓其實有冇方法係真係可以加強瘦下身

Ranka愛張冬天 2020-06-17 22:43:29

震驚
居然搶1001果個真係開po

Ranka愛張冬天 2020-06-17 22:43:56

只有局部增肌

Pagchomp 2020-06-17 22:46:47

我做人好有交帶

Pagchomp 2020-06-17 22:47:56

你咁講如果我淨係上身做重瞓，下身唔做，然之後做Cardio，咁咪可以囉

Ranka愛張冬天 2020-06-17 23:01:21

咁樣唔叫局部減脂

尹光頭仔 2020-06-17 23:36:03

回番你上個post 我做gym係零cardio

因為我做記者

平時番工一做就做12個鐘cardio

鳩王之王 2020-06-17 23:36:17

其實glute都係core一部分好多都市病都係glute strength唔夠衍生出黎練埋冇壞老左會多謝自己後生有操下身

鳩王之王 2020-06-17 23:36:41

辛苦晒師兄

尹光頭仔 2020-06-17 23:39:55

加上習慣clean bulk自己煮有時出街食基本上亂鳩咁食 body fat都係9-11 %

Ranka愛張冬天 2020-06-17 23:42:25

唔怪得你話長期個位數體脂

尹光頭仔 2020-06-17 23:42:45

撚下垂 2020-06-17 23:43:20

有師兄係上個post問我點樣3個月減20Kg.......
我答返先

1. You cannot out train a bad diet

2. 我用fitbit計每日嘅卡路里燃燒（fitbit 話我每日燃燒大概3600，但我唔信佢，我冇可能燒咁多，上網睇TDEE都只係得2600，所以我當係3000，我食就食2000卡，所以caloric deficit= 1000kcal/day)

3.如果我唔知自己食緊幾多我就會食都唔食,有food label先食，冇就唔食

4.我果陣一星期跑4次5K, 3次weight training, weight training 係針對考消防咁練，全部上網自己學

5. 比少少錢做gym la, 24/7 only costs $500/month，做gym唔好鳩hea，做完返屋企上網搵片睇下自己做得岩唔岩

6. 因為食得太少野唔夠protein,要飲whey protein, 1g/pound daily.

7. 40% carbs, 30% fat, 30% protein

8. 3月果陣89Kg body fat 19%，5月尾69kg body fat 13%，依家72KG body fat 11%。本人178cm高

Ranka愛張冬天 2020-06-17 23:46:12

Ching個決心好撚勁
可以加入做呢度體脂魔術師