正手同反手有咩分別，有冇話邊個好d
做完痛好耐會搞到第2次做做得冇咁多下
如何做到二十下引體上升 － (三個常見誤區 & 解決方法)
Get-go
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其實正反手兩者分別唔係太大，主要都係鍛練等地背肌、二頭（老鼠仔）、前臂
但相對黎講，正手對背肌既鍛練效果更佳
反手就對二頭鍛練效果更好
所以都冇話邊隻好d，一般建議正反都練下
痛巴打係指同一個workout入面既唔同sets 定 直程係唔同workouts?
前者既話，拉完一組乳酸堆積
肌肉有d酸痛其實好正常
後者就建議太痛就抖耐d先練
起馬recover番7 8成先
尤其係訓練年資較短既朋友， 好難判斷果種痛係咪正常
夾硬黎有機會傷
但相對黎講，正手對背肌既鍛練效果更佳
反手就對二頭鍛練效果更好
所以都冇話邊隻好d，一般建議正反都練下
痛巴打係指同一個workout入面既唔同sets 定 直程係唔同workouts?
前者既話，拉完一組乳酸堆積
肌肉有d酸痛其實好正常
後者就建議太痛就抖耐d先練
起馬recover番7 8成先
尤其係訓練年資較短既朋友， 好難判斷果種痛係咪正常
夾硬黎有機會傷
師兄 我做到右手手腕痛 其實咩原因
點解街頭健身啲人可以練得咁靚既
純徙手練可以做到呢個效果??
純徙手練可以做到呢個效果??
lm
Tkp
又高大又型
ching what is斜拉同離心收縮
其實一般而言，動作標準既話，做引體應該唔會傷手腕
咁既情況下要熱好身先拉引體（練前／後記住拉手腕)
如果痛楚係可接受範圍內，就住黎練，抖好左，其實慢慢會好番 (呢個我都試過)
但如果實係keep住痛，抖好耐都冇好轉，真係要睇醫生
好有可能真係整傷左 eg 腱鞘炎 之類
咁既情況下要熱好身先拉引體（練前／後記住拉手腕)
如果痛楚係可接受範圍內，就住黎練，抖好左，其實慢慢會好番 (呢個我都試過)
但如果實係keep住痛，抖好耐都冇好轉，真係要睇醫生
好有可能真係整傷左 eg 腱鞘炎 之類
樓主最底有條link係講番第一個post入面有條片講新手岩做邊兩個動作先
btw我想問如果我拉起個人，我中下身會彎彎地，好似會用埋腹肌咗，係咪錯左姿勢
btw我想問如果我拉起個人，我中下身會彎彎地，好似會用埋腹肌咗，係咪錯左姿勢
的確係練到
簡單咁講，肌肉唔識分d阻力係 "內在" 定 "外在"
例如拎 引體上升 同 Lat pull down 黎做例子
其實兩者發力模式基本上係一樣
^兩者都係activate 背肌，背肌對於個負重係內在同內根本唔care，佢只係知佢嚴重受壓，需要成長應付下次挑戰
當然，練weight既好處就係可以隨意調教負重，容易check自己progress (數字好客觀唔講大話) / 適合新手(可以較輕d)
徙手就相對麻煩少少，因為我地體重係fix死，要靠轉換角度拉法（斜拉、單手引體) 黎調整難度，同埋冇咁岩新手 (冇得就咁減輕個負重)
話雖如此啦，個人覺得徙手相對較funtional (練到身體協調) 同 進步方式更好玩有趣 ( 普通引體>開弓引體 > 單手引體 vs Lat pull down 50 K > 60K > 70K...... )
所以單純從練肌肉既角度黎講，傳統健身的確較出色方便；但徒手都有佢既優勢特色，練得其法，都可以練到一身靚既肌肉
簡單咁講，肌肉唔識分d阻力係 "內在" 定 "外在"
例如拎 引體上升 同 Lat pull down 黎做例子
其實兩者發力模式基本上係一樣
^兩者都係activate 背肌，背肌對於個負重係內在同內根本唔care，佢只係知佢嚴重受壓，需要成長應付下次挑戰
當然，練weight既好處就係可以隨意調教負重，容易check自己progress (數字好客觀唔講大話) / 適合新手(可以較輕d)
徙手就相對麻煩少少，因為我地體重係fix死，要靠轉換角度拉法（斜拉、單手引體) 黎調整難度，同埋冇咁岩新手 (冇得就咁減輕個負重)
話雖如此啦，個人覺得徙手相對較funtional (練到身體協調) 同 進步方式更好玩有趣 ( 普通引體>開弓引體 > 單手引體 vs Lat pull down 50 K > 60K > 70K...... )
所以單純從練肌肉既角度黎講，傳統健身的確較出色方便；但徒手都有佢既優勢特色，練得其法，都可以練到一身靚既肌肉
師兄/弟 ?
thanks ching
我唔係好get到點彎法，巴打介唔介意貼圖示意下
其實一般黎講，只要下身係定冇借力就可以接受
其實一般黎講，只要下身係定冇借力就可以接受
今日philosophy tutorial 遲左咁多？
wtf 咁都認到
遲左起身冇計，你坐邊啊今日
遲左起身冇計，你坐邊啊今日
附近啦之前0下
曾經上到去5下
而家又變返做4下
其實自己知問題喺邊(因為我係純用手力拉)
但係一直唔知應該點樣練個背肌
我應該用斜拉練返個背肌先？
定係繼續拉，不過拉個陣注意自己有無夾背呢？
因為真係好想上去5下以上
曾經上到去5下
而家又變返做4下
其實自己知問題喺邊(因為我係純用手力拉)
但係一直唔知應該點樣練個背肌
我應該用斜拉練返個背肌先？
定係繼續拉，不過拉個陣注意自己有無夾背呢？
因為真係好想上去5下以上
練左一排，依家正手最多做到六下算唔算合格 同埋其實對於提升手握力有冇幫助架呢？
同埋其實對於提升手握力有冇幫助架呢？https://www.youtube.com/watch?v=sd3RGjAZEVo&t=199s
想引體activate到背肌，做果時就要沉肩夾背
巴打可以做上面條片（好高質)，入面有提到for沉肩夾背既練習
科學上黎講，其實不論引體上升個form／感受度如何，其實引體個動作都必然會鍛練到背肌
所以巴打唔洗擔心(即使你feel唔到都好，其實只要你係拉緊你就有練到背肌)
其實仲有一個原因，就係可能巴打天生背肌個muscle-mind connection偏弱
（其實我覺得我係，我以前係拉到成8~9下先開始feel到背肌發力)
只要拉得多，背部肌群開始發達，個問題會就近刃而解
所以一路嘗試感受一路繼續拉 is ok
想引體activate到背肌，做果時就要沉肩夾背
巴打可以做上面條片（好高質)，入面有提到for沉肩夾背既練習
科學上黎講，其實不論引體上升個form／感受度如何，其實引體個動作都必然會鍛練到背肌
所以巴打唔洗擔心(即使你feel唔到都好，其實只要你係拉緊你就有練到背肌)
其實仲有一個原因，就係可能巴打天生背肌個muscle-mind connection偏弱
（其實我覺得我係，我以前係拉到成8~9下先開始feel到背肌發力)
只要拉得多，背部肌群開始發達，個問題會就近刃而解
所以一路嘗試感受一路繼續拉 is ok
睇你咩乜標準啦
同普通人比合格有突，但係街頭健身既角度就仲係beginner
當然有，握槓好食前臂握力 (窄手更什)
同普通人比合格有突，但係街頭健身既角度就仲係beginner
當然有，握槓好食前臂握力 (窄手更什)
