IA 入境事務助理員 31

分享下自己點練體能
sit up同蹲撐 每日練2-3組 每組15-20下
一開頭唔好急住求做得多，係要做啱姿勢同時比身體去適應，一開頭練完一日可能要休息一兩日先可以再做，因人而異，慢慢到後期習慣咗就可以加次數or限時間
跳遠 就做下深蹲 一係就去做gym練多啲大腿肌力
得閒可以熟習下跳遠個姿勢
4x10就練多啲轉向，急停，同模擬下要拎羽毛球個下
800m 一開頭keep住每日跑半個鐘當練氣，之後慢慢加速，有能力咪練下間歇跑

最緊要有心練，唔好比咁多藉口自己，就算呢排落雨跑唔到都可以練咗其他先，日日都練我相信到考體能個時已經好夠使，去到臨場壓力會令個人做得更加好

建議做咗sit up同蹲撐先去跑步
通常跑完步成個人都會好攰冇哂力做唔到蹲撐
同埋主要真係要加強訓練大腿肌肉，因為入境考嘅體能集中係針對大腿肌肉

想問小組/FIB 入面,, 多唔多用英文問野?

跳遠可以上youtube搵片，有技巧教你
利申：跳遠4分

Fib春