有無唔做運動就減到肥既方法？

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只食午餐，晚餐
唔食零食
飲Coke Zero

斷食，可以由24小時完全唔吸收卡路里開始，身體習慣就延長時間

詳細自己上網揾

無，至少要三個月先有效

咁都話做唔到，就唔好諗減肥

除非你飲食控制好明顯轉變，
限量 7-8成飽 低卡複合碳水化合物
堅持三個月
但你堅持到一星期已經好叻

食少d碳水化合物。

早餐食飽
午餐食三文治
晚餐食一碗飯

我一年減到5kg
平時懶，冇咩運動。

改變飲食習慣
飲嘢少少甜或再加水
食碟頭飯走汁或分開上
燒味飯車仔麵一星期一次改為一個月一次
晚餐可以輕量
有嘢落肚就得
零食每次份量係之前嘅十分之一
持之以恆 得咗

有幾個月有段時間食一餐，朋友話我瘦左

仲食晚餐？
唔捱肚餓點減肥

唔食嘢

wegovy

本來減肥飲食佔8成
瘋狂做運動唔戒口都冇用

當日常做開運動就自然唔想暴飲暴食，因為你會覺得再咁食法之前做運動嘅努力就白費咗

所以同時間都係要做埋運動

支出大過收入

窮 － 淨食菜
有錢 － 減肥針；做手術過30BMI 縮胃

精神上：試下失戀

坐電莖椅 張櫈幫你郁

食野先係主要

做運動點會減到肥
食少d，盡量唔食糖，減碳水

一日一餐

男人一日吸收1800卡路里，正常飲食唔好太偏食應該好快會瘦。

斷食，做運動只係support
飲食最重要

打減肥針 唔駛好有錢都做到

每日行10,000步
有運動手錶的話，日常活動消耗應該目標3至500卡

吸收多啲蛋白質(1-1.2g protein per kg body weight)
減少碳水，提高飽肚感

戒甜品，有糖飲品

控制自己每日吸收喺TDEE既負300-500卡之內

因為長期嚴重calorie deficit 身體會進入儲存模式，反而減唔到脂，每日負3至500最理想，而且冇咁容易肚餓搵零食反彈

有心機嘅做重訓增加肌肉，增加TDEE

做到以上無可能唔瘦零cardio都得

仲飲汽水，戇鳩

要減肥係淨食早餐同午餐，夜晚唔食早啲瞓，實瘦