最近小弟想減肥禁我26歲100Kg174cm左右，想一開始靠改變飲食令體重下降少少再運動，計過每日要2084卡路里左右（計錯請指教），但呢幾日食健康餐 早餐一至兩隻烚蛋
午餐蕎麥麵+沙律+雞肉 晚餐subway ，計計埋埋都好似得1000幾左右卡路里，禁樣會唔會有問題，但我食得好開心唔會話覺得肚餓同攰。
減肥 卡路里攝取一問
登登Blue
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100kg 打死人咩
重死自己就真 仲點打人
中學有冇人推得郁你
大概1600至1800卡路里都係赤字又唔會話好辛苦
減得開心的話食夠bmr 都可以
自己google熱量缺口太大會點 你keep到成世咁就話 唔係等反彈 衰d講你一直係咁細食就唔會去到而家咁既體重
一定唔可以急 除非你有病
唔好食太少 食野自己計數 做負重運動
唔好食太少 食野自己計數 做負重運動
沙律有冇落醬先
蛋白質都要食足
唔係減埋肌肉
唔係減埋肌肉
平時d糖同零食先減一半先，正餐就食少2口飯
突然間食咁清一般人都做唔到
突然間食咁清一般人都做唔到
其實做負重係減唔到肥
只係減食果陣較唔易流失肌肉
只係減食果陣較唔易流失肌肉
每日卡路里低過1300 = 慢性自殺，不夠修補人體組織
簡單減肥方法，三餐不變，但打成流質，
輕輕鬆鬆有效，但好反胃，
例如：食盒叉燒飯，打碎成粥/運動飲料，二~三個月胃自然縮小，人容易飽足
簡單減肥方法，三餐不變，但打成流質，
輕輕鬆鬆有效，但好反胃，
例如：食盒叉燒飯，打碎成粥/運動飲料，二~三個月胃自然縮小，人容易飽足
冇呀 但蕎麥面有汁
subway 揀配料可能比較重要 成日唔覺意就係subway超左fat
已經冇再食零食
基本都係小麥麵包 烤牛肉 菜全加 黃芥末醬
禁極端又未做到
https://youtu.be/dfzY5brieOk?si=P5CowMuH9neDEq1m
雖然唔係老人家，但睇睇會有幫助
雖然唔係老人家，但睇睇會有幫助
唔好加醬 任何醬都係最肥
但係減磅黎講 唔流失肌肉係最重要
因為要確保減既係脂肪唔係肌肉
確保線條
Keep住代謝率
減低反彈機會
因為要確保減既係脂肪唔係肌肉
確保線條
Keep住代謝率
減低反彈機會
Mustard ok喇
低卡醬都唔用好快放棄
低卡醬都唔用好快放棄
啱㗎啦，enjoy食物，持之以恆都好緊要，
肚餓要食啲多啲蛋白質，
煎蛋、烚蛋都有好多選擇，
加啲鹽同胡椒粉都唔係太難入口，加油
肚餓要食啲多啲蛋白質，
煎蛋、烚蛋都有好多選擇，
加啲鹽同胡椒粉都唔係太難入口，加油
點樣食先可以食到100kg?
日日食零食？
日日食零食？
係咪 茶記食咩都好多油 調味 好高卡