日本人「全球最瘦」 醫曝4關鍵：不是靠運動

日本榮登「全球最瘦」國家，肥胖比率僅占4％，台大醫院前兒科醫師蒼藍鴿（吳其穎）表
示，日本人其實沒特別愛運動，能保持纖瘦體態的關鍵在於平常的飲食以及生活習慣，包括
食材多樣化、愛吃魚、喝無糖飲品，以及通勤活動量大，讓他們胖不起來。

蒼藍鴿日前在臉書粉專發文指出，日本是全球最瘦的國家，肥胖率只有4％，是美國的1／10
，但神奇的是，他們其實不像美國人那麼熱衷運動，能保持纖瘦體態的關鍵在於飲食和生活
習慣。

食材多樣化
蒼藍鴿表示，日本政府早在1985年就提倡「一天盡量攝取30種食材」，便當裡每樣菜色都一
點點，份量雖然不多，但能攝取各種營養，熱量不爆表，營養也更均衡。

愛吃魚
日本人的日常飲食以魚類居多，從生魚片、烤魚到一夜干等。蒼藍鴿說，魚類含有豐富的蛋
白質，且脂肪低，只要搭配不油炸、不重鹹的清淡料理方式，就可以吃得健康又不容易發胖
。

無糖飲品
在日本，「無糖飲品」是基本款，不論是餐飲店或販賣機中的茶飲、咖啡，多數都是無糖，
可以降低糖分以及熱量的攝取。

通勤活動量大
日本多數人都是靠走路、搭車或騎腳踏車通勤，根據統計，日本上班族每天通勤時間平均為
1小時19分鐘，加上都市節奏快，民眾走路速度也相當驚人，每天活動量高，默默都在消耗
熱量。

行路最快一定係香港人

香港茶記飯好肥

日本啲女咁正，日本人日日啪啪啪，咁大運動點會瘦

冇 朝早9點新宿站啲日本人好似識飛咁
我已經算係喺香港行得快嗰堆都仲覺得自己阻住人

咁香港人快定日本人快？

飯都食唔飽點肥

班台狗成日話香港人行咁快做乜
又唔見佢哋問日本爸爸同樣嘅問題

我日日通勤3小時，任然好撚肥

香港得電梯快
行得快一定係東京人

成世冇去過日本？

唔挨唔靠企3個鐘, 只要飲食合理, 會瘦

係，好大壓力

香港人行得快係咪都市傳說嚟
去過歐洲日本普遍人都行得快過香港人
香港班廢佬唔會行兩步就停喺路中間已經偷笑

平路真係無乜對手

係撚,成班廢老日撚日頂鳩住條路

日本偏偏係有糖飲料生產最多嘅國家，唔通啲人真係好克制？

最尾個原因都幾串

侵侵可唔可以對果d勁甜珍珠奶茶加稅呀

樓梯多
日本勁多樓梯 升降機又細
上個d樓上鋪 都要行樓梯

搭地鐵又要行樓梯

有個日本妹俾我日日屌，係人都瘦

但冇肌肉

揸車都係

食量好少

行路又多 咁一定瘦

啲地鐵站出口9成得樓梯
個個站又好似美孚站咁大