減肥戰友你地點樣規劃

Ching點減法 同埋幾高

179cm,每日做45-60分鐘elliptical,少飮甜野,臨訓前3個鐘食杯麵or雲呑河都減到

純粹個人經驗分享，每人都有啲唔同

我本身唔算肥（兩舊腹肌），而家減到見到6舊腹肌。我主要兩個大方向減體脂
1. zone 2 training - 1星期2/3日，每次半個鐘至1個鐘，平時都會做gym
2. 食野次序 - 食飯永遠食菜同肉先，最後先食carbs

經驗分享：
運動：一星期5日做尖 （大約1.5hr)+ 1日跑5-8k練心肺
食：照食三餐同做完運動會飲蛋白粉
早餐：牛奶+乳酪浸隔夜麥皮+生果+果仁 ~500kcal
午餐：大家樂雞胸飯/華御結 2飯團+湯 ~500kcal
晚餐：微波爐叮西蘭花+甘筍+蕃茄仔，即食雞胸+蕃薯/茄汁豆 ~500kcal

每星期會安排返一日cheat day/同人食飯出街食返啲普通嘢

暫時2個半月，體重減咗7kg，體脂大約減咗5%

本身係大肥仔
一日食兩餐
朝食蒸番薯，加兩隻烚蛋，飲奇亞籽
午餐食雞胸，半碗糙米飯，白蘿蔔
放學行樓梯返屋企，冇一晚餓醒
考完DSE返學校探老師，佢哋話認我唔到
半年瘦咗18kg 可能本身太肥

唔洗界口
2日游一次水半年輕左8KG

唔洗理幾多
根本唔應該有甜
食既野你理唔到，係飲品著手，全部走甜
一步一步嚟

食少d郁多d既道理係人都明
但係如果只係食少d既話係超低效率既減法 只有頭3-5kg會見效 而且肌肉都跌得好快 瘦落黎都唔會好睇
人地肯踏出第一步就鼓勵下人吧
唔洗咁大怨氣無論咩事都踏左人地先

減咗20kg既過來人
只能說食野消就瘦得好撚快
再加埋做運動 係負重
多肌肉加多飲水 新陳代謝一快想肥都難

見到你呢個reply就肯定呢個又係萬年肥人圍爐post

自己唔夠point回應其實直接潛就得 咁樣衝出黎講d子虛烏有既事又冇就內文作出回覆 姐係跌落地拿返拃沙

繼續食嘢啦死肥仔

兩拃沙

參考左上面好多意見
而家暫時一日食緊兩餐
諗緊如果其中一餐換做兩支protein shake唔同時間飲得唔得 每日攝取會唔會太低卡

點解你要咁認真

其實大部分既carbs 基本上同糖係同一樣野黎，當然飯會好過純糖，但唔係好得幾多
不過你出街食就基本上好難搞

最重要你睇你既goal 係啲咩
建議你aim body fat rather than weight

因為單純輕左10-20kg
仍然可以係又柒又唔健康

其實只要做到熱量赤字, 你食咩都無問題, 甚至唔做運動都可以

我啱啱都開始重啟減肥之路
早餐 - zero / 無糖齋啡
lunch - 車仔麵(菜底 蘿蔔 冬菇) / 三文治 / 牙活雞胸飯
晚 - 同lunch差唔多, 加額外加1L奶

樓主你講果啲 錯唔晒

但我估你係衰喺 卡路里吸收


減重 卡路里赤字係基本 其餘咩理論都假 做幾多運動 你食得多 一樣無用

啱啱做完elliptical量,終於89.9kg
餐單
早:麥皮
做elliptical
午餐:唔食
下午茶:有時肉片粥,有時大家樂河粉瀬粉
晚餐:兩舊雞胸,三文魚,蕃茄,菜心,飯
宵夜:杯麵,米粉,雲呑河其中一款

1月:105kg->100kg
2月:100kg->95.6kg
3月:95.8kg->92.3kg
4月:91.5kg到今日89.9kg

重點:
一日3000cc 水，原型食物，減醣
每餐進食次序: 菜 →肉→澱粉 (餐後唔飲湯)
肉類選擇次序: 海鮮→雞→牛→豬
優質澱粉: 粟米，薯仔，凍番薯， 芋頭， 糙米

早餐:
首選: 黑咖啡+綠色蔬菜+菇+肉+優質澱粉
次選: 黑咖啡+半份7仔全麥公司三文治(約200卡) or 一個華禦結飯團

午餐: 三餸飯少飯之中只食一半飯
餸可選炒菜+番茄炒蛋+雞脾去皮
( 三餸飯通常好多油又重味，盡量揀間比較清D既店， 唔好用汁撈飯)
或
譚仔二餸轉韮菜底(餸可選牛肉+雞肉+菇類。丸類， 豆卜類勿揀)

下午茶 : 一個蘋果

晚餐:
菜+豆腐+肉幾片+半舊粟米滾湯
或
黑醋汁沙律+水煮蛋

食譚仔蒟蒻麵o唔ok

間中可以 , 始終菜底營養會好過蒟蒻。

老實講，計食既份量好重要

幾好 慢慢改返好 每改變少少你就會發現瘦返少少 一定要堅持 如果你本身好肥 應該要堅持三個月先會有可見嘅變化 之後就用月去做單位嚟觀察

我會建議隔日一個鐘zone2帶氧改少少 頭半個鐘轉做重量訓練先 後半個鐘一樣帶氧

如果時間有限 只夠做一樣
初期想快啲見到成果可以帶氧先 但長遠嚟講都係重訓優先

重量訓練畀啲關鍵字你研究下
Weight training 重量訓練
Progressive overload 漸進式超負荷
Compound move 複合動作
Junk volume 無效訓練