減肥戰友你地點樣規劃

還記得中學嗰陣有腹肌
出黎做野之後比堆肥膏kum晒
之前168斷食瘦返少少但好快就到樽頸
呢排無控制好飲食 一年重左10kg
愈睇愈似SAKAMOTO DAYS個坂本太郎咁 dup低頭比個雙下巴頂住頂住
個肚腩又大 差唔多連條丁都望唔倒

終於頂唔順要減肥
暫時規劃係隔日跑一個鐘zone 2打好有氧
恢復得好就隔日半個鐘HIIT
飲食盡量食少啲碳水少飯多protein
會keep住168 打算而家開始一個星期搵兩日只食一餐

希望唔好咁快到樽頸 到樽頸再加操
目標70kg

戒左糖同白飯未

舉下鐵啦，剩係有氧得個瘦字唔好睇
同埋跑步太傷膝，唔遊水既個人推薦樓梯機/爬坡/單車機
我自己一周5練搵兩日舉鐵後有氧30分鐘
恢復得切既有氧再加都無問題
食野唔係食得少係要食得乾淨
利申減肥進行中大家加油

唔係好明啲肥人要搵人一齊減肥係乜嘢思想
係咪到最尾都只係想證明自己係飲水都會肥嗰啲人黎
要減肥唔食嘢咪減到
基本上訓喺度都做到嘅嘢黎
想食嘢咪搵吓啲興趣分散吓自己注意力咪得
完全唔明班肥人點解講到咁辛苦

糖好難避免 避倒盡量避
白飯真係完全唔食得?

遲啲適應左再加strength training
覺得暫時排得有啲滿

我上星期先開始減 岩岩空肚度已經少左2kg
大家加油

加小小body weight 的運動

扮乜撚吖 戒撚咗你啲零食先講

糖有幾難避？
師兄舉啲例子聽下
想學下野

冇呀 我出街食飯多 咁有時落唔落糖落幾多我唔會知

168唔食晚餐減得快，戒早餐減得好慢
利伸：兩樣試過

盡量避開勾獻汁嗰啲

btw其實你上社交平台/連登問就就會好易被人話唔夠刻苦 / 用錯方法 / 你既方法唔夠好 / 唔gym傻鳩 之類既野


慢慢搵自己既方式，只要係往好既方向，慢慢adjust，係你可以接受可以持之以恆，就係好既方法

啲肥人唔食嘢已經好撚刻苦

最基本所有飲品走糖
唔食零食
其實都已經搣甩咗生活中九成嘅糖

出街食嗰陣咪盡量揀啲冇太多汁獻既

咁晚餐通通常份量最大
但餓住訓感覺會難頂
遲啲到樽頸試下

有呀 基本已經冇食
而家買野飲都會揀無糖

戒左糖WIN左9成

自體蛋白循環

咁又無, 6, 7成應該有
戒埋啲垃圾精制碳水就真係9成了

你減唔到就再食乾淨啲
你自己知自己事
人地要減到接近10%體脂就話難
你丁都見唔到 食乾淨啲一定減得郁

戒糖
澱粉就盡量食原形食物
大量蛋白質
重訓
calorie deficit
帶氧可以唔使都得，有就便好

食少兩三日晚餐你會適應咗唔會餓，頭幾日頂唔順可以食生果頂一頂肚。晚餐係最易儲脂肪，因為近瞓覺休息時間，你個身體都少咗活動，消化咗既食物變糖分會儲咗落脂肪先

咁見唔倒丁係我誇張左啫
之前齋168其實落到去~75kg
我覺得今次認真減70kg應該冇咩問題
利申而家80頭

前年年頭108kg,目標90kg,但七月減到97kg放棄
今年一月一日再認真開始(105-107kg),每個月減3-3.5kg,四月九日最低記錄90.1kg,但都仲有唔少脂肪,諗住減到80kg