食開邊隻補充品？

我食緊善存

creatine

魚油

咩牌子

Based on the nutrition facts label in the image, here are the daily value percentages for vitamins and minerals for an adult male:

Vitamin A: 750 μg (94%)
Vitamin C: 100 mg (111%)
Vitamin D: 10 μg (50%)
Vitamin E: 40 mg (267%)
Vitamin K: 45 μg (38%)
Thiamine (Vitamin B1): 1.4 mg (117%)
Niacin (as Niacinamide): 14 mg (88%)
Vitamin B6: 2 mg (118%)
Folate: 300 μg DFE (75%)
Vitamin B12: 2.5 μg (104%)
Biotin: 30 μg (100%)
Pantothenic Acid: 10 mg (200%)
Calcium: 160 mg (12%)
Iron: 1.5 mg (8%)
Phosphorus: 125 mg (18%)
Magnesium: 75 mg (18%)
Zinc: 9.75 mg (89%)
Selenium: 45 μg (82%)
Copper: 0.4 mg (44%)
Manganese: 2.3 mg (100%)
Chromium: 7.5 μg (21%)
Molybdenum: 45 μg (100%)
Lutein: 500 μg (no % DV listed)
Lycopene: 250 μg (no % DV listed)

Note: The image shows a nutrition facts label that appears to be for a nutritional supplement or vitamin product sold through HKTV mall.
—
by Claude-3.7-sonnet

鐵、鈣、vitamin D唔夠囉

Omega-3 脂肪酸、vitamin B5, k2 冇

除非有咩特別健康原因
否則唔建議長期食multi vitamin

因為每個人嘅飲食習慣同身體狀況都唔同
而且本身各種營養都會互相影響吸收
例如過多zinc會影響copper嘅吸收，calcium vs iron，vitamin A vs D 等等都係咁

所以你唔需要一次過食晒咁多種

反而諗吓自己想改善乜嘢先
再逐隻試吓
先至真係搵到自己啱嘅supplement

更加嚴重嘅係，因為成本問題
綜合維他命嘅營養成份
往往都唔係最靚(生物可用bioavailable)嘅形態
如果冇寫咩形態就仲差
一律當係最低生物可用率嘅形態

所以好多維他命
都會俾超過每日RDA好多倍甚至幾百倍嘅份量
你嘅身體先會吸收得晒
但係變相你嘅肝臟要承受好大負擔
先會轉換到呢啲營養做最佳形態

例如：好多人食嘅維他命B雜
好多牌子都會俾啲好差嘅形態你

好似係Iherb 你見到好平嘅B50, B100咁
如果無特別認識嘅，你一定會諗：
「每樣都比足50mg甚至100mg你，咁就一定夠啦」

咁諗就錯喇
維他命都唔係越高就越好
比較少人知嘅B6神經中毒
就係由平價維他命入面最常見嘅pyridoxine引起

有好多研究都指出長期食pyridoxine 既B6
會引起神經麻痹
甚至低至每日0.5mg都會
要食P5P (pyridoxal 5'-phosphate) 先唔會出事

衛生署都引用澳洲藥品管理局，就有關會導致神經中毒既B6形態出過Memo：
https://www.drugoffice.gov.hk/eps/upload/eps_news/48041/GB/1/pyridoxine.pdf

相關paper：
https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.96.15_supplement.5222



https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221343442030013X



我自己都睇過
Iherb得一兩款既B雜先係用呢隻P5P B6：
https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/KUA4928?productId=18791&rcode=KUA4928&utm_medium=appshare

但都唔平，睇個人需要都可以選擇
不過食supplement始終唔建議長期日日食
建議食一個月，再停一兩個禮拜cycling
睇吓身體有冇明顯變化
先至決定需唔需要再食落去

主力： Pro health 500mg NMN
副：雜牌子 麥角硫因 5mg + 紫檀芪 50mg

小弟係窮人
食唔起靚野

呢隻唔錯喎

有冇邊隻好

食開jamieson

我主要係神經問題 例如失眠

留個名學野

有無ching會生飲evoo

食緊勁撚多 每日差唔多有10粒 會唔會肝中毒

永明 海狗丸
冇咩效果

食完支棍硬到不得了

我自己食過Iherb 一隻magnesium bisglycinate
本身係想要magnesium for運動肌肉Recover得好啲

點知食完都瞓得好左好多
因為glycine係有助睡眠的

你可以睇睇啱唔啱自己

因為如果食綜合維他命
就算覺得有改善身體都好
邊隻營養有用其實你都唔會知

DHA 會食其他

唔敢亂買呀
善存都有50幾年歷史
又輝瑞 好似穩陣啲

我見有啲維B去到50mg 會唔會overdose

一開始點解食？

長期好攰 神經跳

嘩 日日硬