想加強腳既肌耐力

求問除左做占操腳，想做運動咁做用腳為主既運動
有冇建議？

踩單車, 操幾轉斜路

有冇話幾耐？ 其實係想搵個教練逼住我操 同比schedule 咁操恆隻腳

行樓梯

任何情況下，可以行路就行路

重量輕rep數多

有一星期行20分鐘
但未夠咁

睇你個人能力, 你新玩, 來玩一轉大圍大尾篤試下

有冇係帶氧多既運動？

搭車時企下，行多幾步樓梯
行路時有意識咁行，去感受下點樣用盡每一忽肌肉嚟行，仲可以改正步姿

以前有玩過 一轉都勉強夠力

Tempo training
做最輕 每下hold多幾秒 最少每組做10幾下

我試緊咁

有冇唔係日常 但運動？

so far 諗緊網球， 跳繩

google埋優景里, 亞公角, 踩到來回一轉再練

很好很好 去睇下先

其實個目標係 想keep住男性hormone
人大左 開始冇乜性慾
見運動員好勁 網上research又話操腳好有用
見奧運以腳為主既運動既人都好勁

跑步囉

個啲唔一定係肌耐力喎
好多運動都講求爆發力

有跑過 睇黎要搵班一齊跑
以前成日跑 3-5k 就冇動力

睇黎我搞錯左
不過最後我都係想搵運動做（ 腳為主既）
咁解

咁講 大部份運動都好講腳 球類運動 體操 單車 舞蹈
不如諗下邊樣你有興趣仲好

球類？ 想一班人玩？
做左好耐社畜 想social下 一齊做運動

樓梯機有冇用？我都想練

應該所有要不停用腳移動嘅運動都得，當然包括你講嘅網球跳繩，最緊要方便自己/鍾意嘅運動就易堅持

要約人/book場嘅好難日日做，但耐力要做得多先有效