[gym撚求教］心肺爆發力問題

背景資料：28歲開始練，練左一年停左一年，最近練番半年

一開始都無咩問題，直到差唔多練左一年左右，操腳既時候會明顯心肺跟唔上，通常去到第5-6下既時候開始頭暈，睇野白白地，出冷汗。不過操其他野無咩問題，所以無特登做帶氧練心肺。

直到最近半年練番，可能中間完全無運動，我大約用4個月既時間恢復以前既力量，但係而家連做背都會頭暈，心跳到好辛苦，氣管有啲收縮，加上superset完全做唔到。所以我呢3個月一個禮拜跑3-4日zone 2，希望心肺會好返啲。但係3個月以黎都無咩改善，做完gym/HIIT 都係好辛苦。

我應該做啲咩去改善？Thanks

跑幾耐

室外有斜路4km，大約36分鐘左右，心率145-150

時間太短，我一個禮拜五日跑一個鐘

所以係單純zone 2慢跑量唔夠？強度使唔使調整？或者使唔使做多啲hiit?

有氧野要堆量，我一個禮拜五個鐘左右既量都唔敢講心肺好好，8成慢跑2成快就得

用儲備心率計返自己zone2區，盡量跑接近上限，我一日練兩個鐘先力量後跑步

明白。最後一個問題，你係點安排快跑係你個programme度？係專登安排一日快跑定每次跑都快一段仔？

休息日後第二日就間歇跑，幾組快跑回氣時轉慢跑再上

400米一組跑zone3上限

慢跑最後幾百米可以爆一段收工

組與組間Rest耐啲 操腳頭暈睇野白白地有機會係CNS overload 要審視下你日常休息得夠唔夠

呢個真，見好多師兄抖好短就下組，其實抖夠再上個做組質素更高

本身有焦慮症，不過係高強度運動後比較易觸發panic attack，唔知關唔關事

不過心肺好左會感覺個人回氣快好多

等我試下先，唔該晒Franz

建議諮詢醫生

好的多謝解答

另一個方向諗
巴打係唔係減緊肥/食唔夠?
or 係唔係好瘦/食唔夠?

組間休息時間幾耐？

研究話zone 2 訓練最好持續1個鍾
當然有跑就有作用
慢慢來 培養興趣

8成zone2
2成快跑

都唔算，慢慢重緊，17%body fat

睇感覺，但都應該至少有3分鐘

明白

你有驚恐症做高強度運動會唔會增加皮質醇
從而令到驚恐症會嚴重左？