跑步跑到膝頭痛 落樓梯痛到仆街

應該係 ITB, 但有分內膝或者外膝痛, 你 google 一下, 唔好跑住或者睇醫生舒緩下, 做住交叉運動先

知道 我會伸展下 同埋多謝巴打建議

學到野 我google研究下先
多謝巴打

頭一個月落唔到樓梯
第二個月落到，不過逐級逐級落

不過唔方便都算 最麻煩就係兩個月冇得跑步心思思

好返之後檢討改善自己嘅跑姿 之後點跑都無再痛啦

成日跑落斜樓梯？
仆硬街，等變殘廢啦

跑姿 大腿肌力唔夠
著咩跑鞋先

我明就好似我依加咁
唔好話跑 想行快小小追巴士小巴都有困難
恭喜你之後點跑都無再痛 希望我之後都可以好似你咁

原來係我之前跑壞手勢

係咪跑開前腳掌落地 試過膝頭會痛

係呀

睇PHYSIO, 做復健, 休息

唔知你邊種痛，膝頭脹彎唔到個種？
如果係，就係鞋問題，如果係乾痛，就係跑姿同運動過量

建議新手著nike pegasus系列。

因為好多人跑步都係想減肥先跑，普遍體重偏高，asics 好多鞋其實只係岩瘦人著，重人著佢d淋鞋會傷膝，因為落地個下太淋，膝頭keep住移位，食唔住力。

至於adidas腳型太窄，根本設計比鬼佬著，漢人腳板偏闊，著上去已經唔舒服，仲點跑

我試過，好似抖咗幾日就冇事
不過每次一跑完都會咁樣
唔知呢知叫唔叫跑者膝
而加有兩個月冇跑到

點飽都冇再痛 點解距離減半

我講得唔清楚
好返開始跑返果期唔跑咁長住 所以減半啫

主要用嚟適應返 同埋 改善返個跑姿
之後回復正常跑得仲長過之前

個跑姿改善咗 跑得都輕鬆咗 個膝頭亦都冇再痛
但遇到啲落斜路 有啲PTSD


不過其實我覺得當時應該要睇一睇醫生

我記得嗰陣落一級石壆 都要成個老人家咁

呢排唔好跑住啦 做住gym先
等到好返啲試吓用跑步機慢速跑一小段
落地放輕啲個腳步 睇吓可唔可以改善到個跑姿啦

不過照計上用前腳掌著地 應該對膝頭負荷冇咁大

係咪髕腱炎呀
有D似

應該腳嘅肌肉唔夠，怕得耐開始攰就好易拉親或者發炎咁

以前啱啱跑全馬都會整傷腳板底、膝頭哥

但練多咗肌肉之後，跑完全馬第二日可以去踢波

試過一個月跑90k想減肥
落樓梯好勉強，個膝頭feel到廢左
之後休息左1個月無跑淨係做深蹲果類
跟著再跑返feel到有改善

去跑步po 研究下
有傷就要休息養傷先
同埋步頻唔夠快都好似會傷膝

磨損咗

行少啲落樓梯，對膝頭好啲
呢期都唔好跑住啦

可能係血小板撕裂，盡快求醫啦

正常腳中或後落地，用前腳掌落地跑得多變傷膝青年