［健身］膊頭好似唔夠大

大得好慢, 睇落比例唔好睇

有冇咩玩法建議
前中後斜方都有操

畀我渣多幾下就大

講堅 好似玩唔大

睇你program吧
可以嘗試iso一日出嚟剩係操膊

db shoulder press + db mid delt fly
12 +12 rep, compound set x 4set

front delt fly + rear delt fly
12 +12 rep, compound set x 4set

cable 扯斜方 12 reps x 4


發覺以前用死重推, 大得快 漲好多, 係直頭打則瞓覺果陣feel到個膊頂到塊面個腮

宜家用compound 係冇頂到

膊真係好難練

建議唔好操咁多前膊 因為前膊基本上好多人都overdeveloped 同埋可以由後膊開始操起先

後應該夠大
係前同中跟唔到胸肌大
變左胸比例大過膞唔好睇

倒立撐

最重要係離心 控制速度 快上快落係好難增肌

好, 豬到
飛膞慢真係好難控制

打灰雞

可以試下多角度咁操

點樣多角度？
正反手？

中膊嘅話lateral fly and upright row咪唔同角度

太重啫

飛20lbs, 半程

你都剩係飛20
咁我飛番15lbs算

膊頭定乳頭先

從來不做upright row

夠唔夠橫

禾覺得梨要進步巧容易離開康文廁

但接受唔豆大場d籮柚勁過禾

HEA做啦 你D基因到左極限 除非用藥