戒 J / 打 J 與健康的科學證據？

有人話戒 J 先有助健康。
https://www.youtube.com/watch?v=wSF82AwSDiU&ab_channel=TEDxTalks

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另外聽過有研究話，打 J 多，有助前列腺健康。
https://www.health.harvard.edu/mens-health/ejaculation_frequency_and_prostate_cancer
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27033442/

Rider, J. R., Wilson, K. M., Sinnott, J. A., Kelly, R. S., Mucci, L. A., & Giovannucci, E. L. (2016). Ejaculation frequency and risk of prostate cancer: updated results with an additional decade of follow-up. European urology, 70(6), 974-982.

背景：有證據表明，射精頻率可能與前列腺癌（PCa）的風險呈負相關，而該疾病的可修改風險因素很少被確定。

目的：將額外的10年追蹤數據納入原始分析，並全面評估射精頻率與前列腺癌之間的關係，考慮篩檢、臨床相關的疾病亞群以及其他原因導致的死亡對結果的影響。

設計、設定和參與者：利用健康專業人士追蹤研究中的參與者的前瞻性隊列研究，利用自我報告的平均每月射精頻率數據。 研究包括31925名男性，他們在1992年的問卷上回答了關於射精頻率的問題，並一直追蹤到2010年。 射精頻率在三個時間點進行了評估：20-29歲、40-49歲和發放問卷的前一年。

結果測量和統計分析：總前列腺癌的發生率和臨床相關的疾病亞組。 使用Cox模型估計危險比（HR）和95%信賴區間（CI）。

結果與限制：在480831人年的研究期間，有3839名男性被診斷出罹患攝護腺癌。 40-49歲的射精頻率與年齡標準化的體重指數、體能活動、離婚、性傳染感染的歷史以及總熱量和酒精的攝取呈正相關。 到2008年，PSA測試的使用率、PSA測試次數和攝護腺切片的頻率在不同的頻率類別之間相似。 在多變量分析中，與每月4-7次射精相比，20-29歲時的前列腺癌發生率的危險比為0.81（95% CI 0.72-0.92；p<0.0001，趨勢），40-49 歲時的危險比為0.78（95% CI 0.69-0.89；p<0.0001，趨勢）。 這些關聯主要是由低風險疾病驅動的，在限制為PSA篩檢隊列時結果相似，並且不太可能被死亡的競爭性原因所解釋。

結論：這些發現提供了更多關於成年期間更頻繁射精在前列腺癌病因學中有益作用的證據，特別是對於低風險疾病。

病患摘要：我們評估了在成年期間射精頻率是否與前列腺癌風險有關，透過對美國大型研究的研究發現，相較於成年期間報告較低射精頻率的男性，較高射精頻率的男性更不太可能 隨後被診斷出患有前列腺癌。

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https://www.healthline.com/health/masturbation-side-effects#_noHeaderPrefixedContent

什麼是自慰？
自慰是一種普遍的活動，涉及觸摸生殖器或身體其他敏感區域以引起性喚起或獲得快感。

自慰是一種探索自己身體、感受愉悅並釋放累積的性緊張的自然而安全的方式。 它在各種背景、性別和種族的人群中普遍存在。

事實上，一項針對老年人的研究估計，27%至40%的女性和41%至65%的男性報告在過去一個月內曾進行過自慰。

儘管存在一些謠言，但實際上自慰並沒有身體上的有害副作用。

有時，過度或強迫性的自慰可能被認為是有害的或導致其他心理健康問題。

通常情況下，自慰是一種有趣、自然且健康的行為。

繼續閱讀，了解更多有關自慰的潛在健康益處以及謠言、副作用等資訊。

自慰的益處
自慰是一種健康的性活動，可以有益於身體和心理健康。

儘管關於自慰的好處的研究有限，但有關性交和刺激的研究和軼事報告表明，性刺激，包括自慰刺激，可能有助於：

緩解累積的壓力
改善睡眠
提高情緒
預防焦慮和憂鬱
放鬆
感受愉悅
緩解經痛
釋放性緊張
提高自尊
改善性生活
更了解自己的慾望和需求
根據2015年對已婚婦女的一項研究，那些進行自慰的女性報告稱他們經歷了更多的性高潮、更高的自尊心、增加的性慾望以及對婚姻和性生活更大的滿意度。

夫妻也可以共同進行手淫，探索不同的慾望，避免懷孕。 與合作性交比較，自慰也可以幫助預防性傳染感染（STI）。

自慰和前列腺癌
一些研究表明，定期的射精可能降低前列腺癌的風險，儘管醫生並不確定為什麼。

一項2016年的隊列研究對31925名參與者進行了18年的追踪，發現射精頻率較高與前列腺癌的較低風險相關。 2016年的一項文獻回顧指出，44%的研究分析報告了頻繁射精與較低前列腺癌風險之間的類似關聯。

然而，並沒有證據顯示定期射精可以防止晚期前列腺癌，因此需要進行更多的研究。

懷孕期間的手淫
懷孕期間荷爾蒙變化會導致一些孕婦感到性慾增強。 自慰是懷孕期間釋放性緊張的安全方式。

自慰還可以幫助緩解懷孕症狀，如腰痛。 在性高潮期間和之後，您可能會感到輕微的、不規則的痙攣或Braxton-Hicks宮縮。

它們應該會消失。 如果宮縮不消失並變得更加疼痛和頻繁，請立即聯繫醫生。

一些高風險孕婦有時被建議避免性行為，因為性高潮可能增加早產的風險。 然而，研究存在分歧。

自慰的副作用
自慰沒有有害的副作用。 然而，有些人可能因為自慰而感到內疚，或是有慢性自慰的問題。

自慰和內疚
由於文化、宗教或精神信仰，有些人可能會因為自慰而感到內疚。

自慰既不是錯誤的，也不是不道德的，但您可能仍然會聽到自慰是“骯髒”和“可恥”的說法。

如果您對自慰感到內疚，可以與信任的人談論為什麼您會這樣感覺，以及如果您希望擺脫內疚感，可以如何解決。

專注於性健康的心理治療師可能是幫助您克服與自慰相關的羞恥或內疚感的良好資源。

對自慰的上癮
有些人可能會對自慰產生上癮，或有人稱之為「性癮症」。 然而，這個術語在《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5）中沒有被承認，有些人認為這不是真正的上癮。

如果自慰導致您：

跳過家務或日常活動
缺工作或學校
取消與朋友或家人的計劃
錯過重要的社交活動
自慰可能被認為過多，如果它對您的關係和生活的其他方面造成傷害，或乾擾您的工作或學習。

它也可能損害您的浪漫關係和友誼，因為您不再花時間與所愛之人相處，或者您不關注他們的需求。

如果您擔心自己可能會自慰過多，請考慮與醫生或顧問討論減少的方法。

如果您想減少手淫，可以考慮心理治療。 您也可以嘗試透過用其他活動取代自慰來減少。 下次您有自慰衝動時，可以嘗試：

去跑步
寫日記
與朋友共度時光
散步
關於自慰的謠言
有關自慰的一些普遍謠言並沒有經過科學研究證實。

例如，自慰不會導致：

不孕
脫水
荷爾蒙失衡
陰莖的大小或形狀改變
精子數量減少
視力喪失
痤瘡
手掌多毛
勃起功能障礙
性慾降低
有些人可能也相信自慰可能對浪漫關係產生負面影響，也可能表示一方正在經歷性滿足不足。

然而，儘管過度自慰可能會產生負面影響，但許多人發現獨自或與伴侶一起自慰實際上可以提升他們的性生活。

此外，自慰可能與一些健康益處有關，並被認為是最安全的性活動形式之一，因為它沒有懷孕或感染性病的風險。

自慰是否會導致性敏感度降低？
對於那些有性功能障礙的人，增強刺激，包括自慰，可以幫助提高性慾和敏感度。

事實上，根據2018年發表在《性與關係治療》雜誌上的一項綜述，振動器的使用可能對治療勃起或射精功能障礙和性高潮困難（難以達到性高潮）有益。 根據該綜述，振動器的使用也可能與男性和女性的性慾和性功能的改善有關。

對於有陰莖的人來說，由於技巧問題，自慰可能會影響性交期間的敏感度。 2022年的研究表明，在自慰期間對陰莖進行過度刺激可能會降低感覺。

有時被稱為“死握綜合症”，這可能會使在性交期間更難達到性高潮。

如果您使用的握力很緊，請嘗試在自慰期間改變技巧以恢復性交期間的敏感度等級。

常見問題
自慰有什麼影響？
性活動，包括手淫，與大腦中的神經傳導物質多巴胺和催產素有關，這些神經傳導物質參與調節情緒並增加愉悅感。

性滿足也與許多其他好處有關，包括降低壓力水平、提高自尊心以及改善老年人的生活滿意度。

有什麼理由避免自慰嗎？
儘管自慰可以是一種健康、愉悅和自然的活動，但在它變得強迫性或開始乾擾其他活動或關係時，有些人可能選擇避免自慰。 此外，出於個人或宗教原因，有些人也可能決定避免自慰。

什麼是健康的自慰頻率？
根據國際性醫學協會的說法，自慰沒有「正常」頻率。 只要它不對您的關係或乾擾學校或工作等其他活動產生負面影響，您可以按照自己的意願進行自慰是安全且健康的。

結論
自慰是一種健康、自然且安全的照顧自己的方式。

自慰可能對您的身心健康有多種益處。 通常情況下，沒有有害的副作用。

請放心地享受自慰，不要感到內疚或羞愧。 與您信任的人談論您可能有的任何負面感覺。

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320265#takeaway

自慰是指個體刺激其生殖器以獲取性愉悅，可能會導致性高潮。 關於自慰的副作用存在許多謠言，但其中大多數都是虛假的。

自慰在各個年齡層的男性和女性中都很普遍，對健康性發展起到了一定的作用。

研究發現，在美國年齡在14-17歲的青少年中，約有74%的男性和48%的女性會自慰。

在老年人中，大約有63%的57至64歲之間的男性和32%的女性會自慰。

人們自慰有很多原因，包括獲得愉悅、享受、娛樂和釋放緊張。 有些人獨自手淫，而其他人則與伴侶一起自慰。

本文將探討自慰的潛在副作用，並將事實與關於自慰的謠言區分開來。 同時，它也指出了自慰的一些健康益處。

自慰的謠言
有關手淫存在許多謠言。 儘管這些謠言已經被多次揭穿，但它們似乎一次又一次地浮現出來。

關於自慰的大多數說法都沒有科學支持。 通常情況下，沒有科學證據表明自慰會引起建議的任何不良影響。 自慰不會導致：

失明
手掌多毛
老年性功能障礙
勃起功能障礙
陰莖縮水
陰莖彎曲
精子計數減少
不孕
精神疾病
體力減弱
有些夫妻擔心，如果他們中的任何一方手淫，那麼他們的關係肯定不令人滿意；這也是一個謠言。

大多數男性和女性在戀愛關係或婚姻中仍然會獨自或一起手淫，許多人發現這是他們關係中愉快的一部分。

一項研究發現，自慰的女性與不自慰的女性相比，婚姻更幸福。

自慰的副作用
自慰是無害的。 如果太粗暴，有些人可能會經歷擦傷或皮膚嫩紅，但這通常會在幾天內癒合。

如果男性在短時間內經常自慰，可能會出現陰莖輕微腫脹，稱為水腫。 這種腫脹通常會在幾天內消失。

其他潛在的副作用包括：

罪惡感
有些人擔心自慰與他們的宗教、精神或文化信仰相衝突，可能會感到內疚。 然而，自慰既不是不道德的，也不是錯誤的，自慰也不可恥。

與專注於性健康的朋友、醫療專業人員或心理治療師討論內疚感可能有助於個體克服與自慰相關的內疚或羞愧感。

性敏感度降低
激進或過度的自慰技巧可能導致性敏感度降低。

如果男性有一種過於用力的自慰方法，涉及對陰莖過緊的握持，他們可能會感到感覺減弱。 透過改變技巧，男性可以隨著時間的推移解決這個問題。

增強刺激，例如使用振動器，可能會提高男性和女性的性喚起和整體性功能。

使用振動器的女性報告稱性功能和潤滑得到改善，而男性則體驗到勃起功能的提高。

攝護腺癌
關於自慰是增加還是減少前列腺癌風險的問題尚未有定論。 研究人員需要進行更多的研究才能得出結論。

一項2003年的研究表明，在20多歲時每週射精五次以上的男性患侵襲性前列腺癌的風險比射精較少的男性低三分之一。

研究人員推測，風險降低可能是因為頻繁的射精可以防止前列腺腺體中致癌物質的積聚。

在2016年的一項研究中發現，頻繁射精與較低前列腺癌風險之間存在類似的關聯。 研究人員發現，每月射精21次或更多的男性罹患攝護腺癌的風險降低。

相較之下，一項2008年的研究發現，男性在20多歲和30多歲時經常進行性活動，尤其是經常自慰，會增加罹患攝護腺癌的風險。

幹擾日常生活
在極少數情況下，有些人可能自慰的頻率超過他們的願望，這可能會：

導致他們錯過工作、學校或重要的社交活動
打斷個人的日常功能
影響他們的責任和人際關係
作為逃避關係問題或替代現實經驗
如果有人認為他們的自慰行為可能對他們產生不良影響，應與醫療專業人員交談。

醫生或顧問可能會建議進行心理治療，以確定他們如何管理他們的性行為。

諮詢性治療師也可能有助於制定應對過度自慰的策略。 要找到當地的性治療師，個人可以訪問美國性教育師、顧問和治療師協會（AASECT）。

自慰的健康益處

自慰可能會減輕壓力和釋放緊張情緒。

自慰對身體和心理健康有許多好處。

雖然很少有研究專門研究自慰的好處，但研究表明，包括自慰在內的性刺激可能：

減輕壓力
釋放緊張情緒
提高睡眠品質
增強專注力
提升情緒
緩解經期經痛
緩解疼痛
改善性生活
自慰也被認定為提高性健康的策略，促進親密關係，探索自我愉悅、慾望和需求，減少意外懷孕，並預防性傳染感染（STIs）和愛滋病傳播。

那些選擇避免性行為或目前沒有性伴侶的個體通常會經常自慰作為性發洩的一種方式。

對於老年婦女來說，自慰還具有特定的性健康益處，如減輕陰道乾燥和減少性交疼痛。

結論
有些人在談論自慰時可能會感到尷尬、內疚或羞愧。 但自慰是正常、健康的，不是什麼值得感到內疚的事。

自慰不會導致失明或引起身體和心理健康問題。 在許多情況下，自慰比不良影響更具有健康益處。

自慰通常只有在開始乾擾日常生活和與朋友、家人、同事和戀人的關係時才會成為問題。

在這些情況下，與醫療專業人員，特別是性治療師交談可能會有幫助。

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https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1464-410X.2008.08030.x
Dimitropoulou, P., Lophatananon, A., Easton, D., Pocock, R., Dearnaley, D. P., Guy, M., ... & Muir, K. R. (2009). Sexual activity and prostate cancer risk in men diagnosed at a younger age. BJU international, 103(2), 178-185.

目的
在一項病例對照研究中，探討性活動頻率（性交、自慰、總體）與60歲及以下年齡層被診斷為前列腺癌的年輕男性之間的關聯。

患者、物件和方法
總共有431名前列腺癌患者和409名對照參與並提供了有關他們性活動的資訊。 特別是，收集了參與者不同年齡十年（20歲、30歲、40歲、50歲）內的性交和自慰頻率。

結果
儘管在年輕時（20歲）頻繁的整體性活動增加了患病風險，但在老年時（50歲）似乎對患病有保護作用。 單獨看，20歲和30歲時頻繁的自慰活動是患病風險增加的標誌，但在50歲時似乎與降低的風險相關，而單獨的性交活動與該疾病無關。

結論
這些發現可能意味著在不同年齡層性活動參與前列腺癌發病機制存在不同。 或者，對於50歲男性的部分保護效應，可能存在逆向因果關係的可能性。

其實乜嘢都係有好有壞，最緊要平衡

我無特別想打。
禁欲既精神狀態好似會好 d，但唔知係咪錯覺。

但如果打係有益健康，我就唔會刻意禁。
如果打係有害健康，我就應該會用力 d 禁

拒絕低級快樂 遠離手淫
- 分享自 LIHKG 討論區
https://lih.kg/3566374

"Masturbation Has DANGEROUS Effects on Dopamine!" | Jordan Peterson and Andrew Huberman Discuss
https://www.youtube.com/watch?v=8GbCnr4gBjE

這是對絕對病態情況的描述，無論是對動物還是人類來說，都是如此，那就是能夠在沒有任何努力或自主追求的情況下獲取重複的多巴胺激增。

例如，可卡因是一種能夠強烈增加多巴胺的藥物，或甲基安非他命，同樣能夠強烈增加多巴胺，但都不需要任何適應性行為，除了取得藥物並花錢購買。

沒有犧牲，沒有犧牲。
因此，最終發生的是，唯一被獎勵的電路是尋找藥物的行為，而沒有其他任何行為會提供可卡因或甲基安非他命那種強烈的多巴胺釋放，這就是為什麼它們如此有害的原因。

同樣，它們具有強大的增強效應，因此不僅能夠獲得刺激，而且透過多巴胺釋放所強化的是先前行為，特別是在攝取前的行為。
如果所有的都是藥物攝取行為，那就是你在腦海中培養了那個怪物。

所以我能理解你在說色情方面的觀點。 我開始收到很多問題，我感到有些驚訝，我以為，嗯，你知道我是男性，也許這就是為什麼他們覺得問我關於這個的問題。
他們問到色情，問到自慰是否有害，問到有射精的自慰是否特別有害。
在這個問題上，我的立場是，我是一位生物學家和神經科學家，而不是心理學家，但我們確切知道的是，如果一個人反覆參與這種電路，例如自慰和觀看越來越刺激的螢幕上的色情，一些事情會發生。

首先，被強化的是對觀看他人進行性行為的高多巴胺反應，這與第一人稱的性經驗非常不同。 因此，你知道，正在被強化的其實並不是任何溝通技巧的提高，而是窺淫主義。
隨著這些問題越來越多，我開始意識到有很多人在談論對或經歷性功能障礙的恐懼。

很明顯，色情可能導致，我在這裡特別指的是男性，我實際上對女性的文獻了解不多，所以在這裡我談論的是女性不使用視覺色情，她們使用文學色情，我明白了。
然後，你開始思考性喚起和高潮的過程中會發生什麼，最初是交感神經系統佔優勢，這意味著如果有人太緊張，實際上無法參與性行為，喚起反應不會發生，勃起會受阻，但實際的高潮反應和射精與所謂的交感神經系統強烈相關，這與同情無關，一切都與一種應激反應有關，然後它逆轉為副交感反應，雄激素催產素在雄性射精後劇增。
那麼它的作用是什麼，它削弱了多巴胺釋放和睾酮很長一段時間，這是有道理的。
如果結對和在我們的物種中尋找潛在伴侶等方面存在這樣的觀念，那麼其他分子會與伴侶交換，形成配對的潛力等等。
不深入討論這個問題，重點是自慰和色情只是強烈刺激多巴胺系統，可能破壞我認為是健康進程的那些進程，包括找到內在的約會、溝通最終（如果合適）的性互動等。
它正在破壞配對關係，還有一個問題，如果你透過色情尋求性釋放，並經歷了整個循環，得到了催乳素釋放，你會與自己建立聯繫嗎？

這非常有趣，生物學解釋它為留下的是一種開放的循環，一種空虛，因為與自己建立聯繫是一個複雜的概念，當然有一個健康版本，愛自己和自我引用，再次強調，這更多是你的領域而不是我的，關於健康的自我關係是什麼。
但在沒有真實伴侶的情況下，在沒有真正性伴侶的情況下，有一種神經化學的開放循環，包括催產素和多巴胺 ，記住多巴胺在追求和參與過程中升高，然後在高潮和射精後崩潰到基線以下，這種低谷使人們害怕陷入一種無動機的狀態，我們可以將其想像成這種神經化學心理學上的一種行為。
相當於讓你的家庭環境骯髒一段時間，實際上並不會讓你陷入多巴胺的積極增強，所以它會耗盡多巴胺系統，同樣在濫用藥物和成癮方面，它最終 會耗盡多巴胺系統。
最初，藥物濫用如甲基安非他命和可卡因會導致巨大的多巴胺激增，但隨著時間的推移，人們會越來越多地使用這些藥物，以實現並不是那麼出色的高潮， 人們對能量飲料的消費也有一些類似的情況，人們在能量飲料中加入更多的化學品，他們考慮的是響亮而快速的音樂，能量飲料中多巴胺工具的堆疊。
這在事實上並不是病理學的，實際上，我有時會喝一些能量飲料，我喜歡它們，我認為我們無需完全害怕追求或參與釋放多巴胺的事物。

顯然，健康的性行為、我們喜歡的食物、社交互動等所有這些都可能是多巴胺的，不過是那些與先前的努力或自我組織無關的多巴胺高峰，對人類而言尤其危險。

是的，你可以看到，這就是為什麼在自然環境中生活的老鼠無法上癮於可卡因，而孤立的老鼠在籠子裡才可能上癮於可卡因。
在自然環境中，它們不會為可卡因按桿。 這是因為它們有多巴胺能量滿足的替代來源，非常有趣。

對於那些過度放縱的非常富有的人的孩子，我見過很多次，很多次，這是一個非常悲傷的景象。 嗯，他們並非處於最佳的匱乏狀態，而最佳匱乏狀態是富裕社會的一個致命問題。

關於色情還有一個不常被討論的問題，那就是要記住，特別是男性，大腦是一個學習和預測的機器，我並不是說所有的色情都是壞的，但有良好的數據支持這樣的觀點，即如果你的大腦學會透過觀看他人性交而被激起，這並不一定會轉化為與他人一對一時能夠被激起的能力，尤其是那些消費大量色情的年輕孩子，大腦正在學習性喚起是與他人有關的，所以你可能會將自己編程成為一種窺視者，或者在與同齡人、真正的伴侶進行性互動時出現挑戰。

瑪麗·哈靈頓提出了三個波利納米動力學法則，而色情動力學的第二法則是手淫熵法則，它表明無論你一開始手淫什麼，它都會隨著時間的推移變得越來越強烈，我認為這在某種程度上是在講述你需要觀看越來越狂野的東西，以獲得越來越小的刺激。
你知道，我在這裡只是通過生物學的角度來接近這個問題，我不是心理學家，我當然也不是在政治方面有任何立場，至少我對政治有一些想法，但我不會公開討論它們。
但這裡的想法是，你知道，我並不是說色情作為一種 刺激是好還是壞，我只是說在其可用性和其極端形式中，它是一種非常強大的刺激，任何類型的非常強大的刺激，極端可口的食物、極端的色情、極端的體驗，都會設定多巴胺釋放的門檻。

安娜會告訴你，我相信她確實這樣做了，多巴胺峰值越高，之後的下降就越大，而不僅僅是降到基線，而是降到基線以下，這些事物並不是好或壞，它們只是需要以某種方式受控制，因為當人們一遍又一遍地追求多巴胺的高峰，而沒有得到它們時，通常是因為他們已經追求那種活動太過頻繁。

你說或許需要休息 一下，然後或許能夠讓自己的系統重新設置，對吧？
在理論上，我們討論的關於色情的一切都可以映射到食物上，或者可以映射到真正的性行為上，但在那裡也必須小心，但在多巴胺和低多巴胺狀態之間循環，多巴胺禁食， 或者只是低多巴胺狀態，這是神經系統中存在的自然節律。

我們必須記住多巴胺系統的存在是為了什麼，我再說一遍，我沒有在設計階段被諮詢，但我們知道，作為一種通用形式的動機和追求，你可以想像一個飢餓或口渴的人需要能量去追求事物，所以需要吃東西才能獲得能量，這是正確的，但你需要能量才能獲得要吃的東西，所以我們的神經系統也有能量，那就是多巴胺和腎上腺素。

是的，當我們追求事物時，我們使用葡萄糖和肝醣等等，但這裡的想法是，你正在追求某些東西，然後透過嗅覺或視覺你認為你正在正確的軌跡上，所以你沿著那個軌跡前進。
然後啊，那就是它，你得到了一些漿果，或者讓我們把這個搞得更史前一點，你得到了獵物並吃了它，然後它給了你 能量繼續追求或繁殖，我是說，人類和其他動物追求繁殖是有原因的，每個成功的物種都這樣做，即使人們總體上不生孩子，他們通常關心兒童。

The Motive
https://www.youtube.com/@TheMoneyMotive/videos

Motivation Donor
https://www.youtube.com/@motivationdonor/videos

Andrew Huberman
https://www.youtube.com/@hubermanlab

Jordan B Peterson
https://www.youtube.com/@JordanBPeterson

覺得打J本身唔會對生活造成影響
影響係你用好多時間搵片打J
打完J又畀藉口自己要時間抖 唔做野
浪費好多時間
買女人嘅 仲浪費埋錢

打 J 會打亂 Dopamine 系統。
人有神經系統，神經系統有多個 sub-system，dopamine 係其中一個。
Dopamine 系統係提供 motivation，去促進有益生存（或繁衍）既行為。

如果一直打 J，可能會降低識伴侶既衝動？
我而家都真係無好大動力想識伴侶。
雖然咁樣唔一定壞。
睇下自己有幾想 fulfill 身體自然既欲望傾向？

都想試下，禁多 d 欲，係咪就可以更敏感咁感覺到本能既驅力。
想感受多 d 自己動物既一面。

而家得閒。
呢個時間適合。
整完就瞓啱啱好。
但想試下由今日開始禁欲。
想令自己更有衝動。
想感覺有衝動既自己。
想感受欲求不滿既難受。

Day 1。
試下數到幾日唔斷。

亞洲人多數虧，先要戒J
鬼佬咪唔駛戒

有咩根據？
基因？

Andrew Huberman - How Porn Addiction Destroys Men’s Brains
https://www.youtube.com/watch?v=9qJHRvHU8IM&ab_channel=ChrisWilliamson

關於色情的一個額外問題，通常不太被討論的是，尤其是記住，大腦是一個學習預測機器，如果我不是要說所有的色情都是壞的，但有好的數據支持這樣的觀點， 即如果你的大腦學會透過觀看其他人發生性行為而被激發，這未必會延伸到與其他人一對一時能夠被激發的能力，特別是那些消費大量色情的年輕人，大腦正在學習對其他人的性喚起，因此你會將自己編程成一種只能對觀看他人性行為產生興奮感的狀態，而在與實際伴侶的性互動中可能會出現挑戰。

瑪麗·哈靈頓提出了色情動力學的三個法則，色情動力學的第二法則是手淫熵法則，它指出，無論你最初用手淫什麼，隨著時間的推移，它將變得越來越 強烈，我認為這在某種程度上反映了你需要觀看越來越狂野的內容才能獲得越來越少刺激的情況。

是的，你知道在這裡我只是從生物學的角度來看待這個問題 ，我不是心理學家，當然也不是政治家，至少我對政治有一些看法，但我不公開討論它們，但這裡的想法是，我並不是在說刺激本身是好還是壞，我所說的 是，透過其可獲得性和其極端形式，它是一種非常強大的刺激，任何種類的非常強大的刺激，如極端可口的食物、極端的色情、極端的經歷，比如蹦極跳，都會設定多巴胺釋放的閾值，安娜會告訴你，多巴胺峰值越高，之後的下降就越大，而不是降到基線以下，再次強調這些事物並不是好的或壞的，它們只是必須以某種方式受到控制 ，因為當人們一次又一次追求多巴胺的高峰值時，通常是因為他們一直追求那種活動太頻繁，你說也許暫時遠離那個活動，也許是為了讓你的系統重新設定。

是的，理論上 我們在談論關於色情的一切都可以疊加在食物上，也可以疊加在真正的性行為上，但對此也必須謹慎，往返於多巴胺和低多巴胺狀態之間，多巴胺禁食，或者只是低多巴胺狀態 ，這些是神經系統中存在的自然節律。

我們必須記住多巴胺系統的存在意義。 我再說一遍，在設計階段我沒有被諮詢，但我們知道多巴胺是一種通用的動機追求形式。
你可以想像一個飢餓或口渴的人或動物，它需要能量去追求事物。 所以，你必須吃東西以獲取能量的觀念是正確的，但你也需要能量來得到你想吃的東西。
所以我們的神經系統也有能量，那就是多巴胺和腎上腺素。

是的，我們在追求事物時使用葡萄糖和肝醣等，但這裡的想法是你正在追求某物，然後透過嗅覺或視覺你認為你走在正確的軌道上，於是你沿著那條軌道前進， 然後啊，就在那裡，你找到了一些漿果，或者你狩獵到了獵物並吃掉它，然後這給了你能量繼續這個追求或繁殖。
我是說，有一個原因，為什麼人類和其他動物尋求繁殖，那是因為每個物種都有兩個內在的慾望，無論他們是否決定實現這一點，那就是保護年幼和生育更多的自己的 物種。
每個成功的物種都會這樣做，即使人們總體上不生育子女，人們仍然關心兒童，因為他們代表了什麼。 很少有人討厭兒童，我的意思是有些怪胎可能討厭兒童，但你總是擔心那些人會發生什麼事。

Mastering the Art of Continuous Learning
https://www.youtube.com/watch?v=s8BQ5Suab6Y&ab_channel=Outperform

有衝動既狀態。
心思思。
Day 2。

見字戒J

tldr 可唔可以一句總結

街上見到所有人都好似好吸引。

Day 4 完，今日 day 5。

5 days end. Today is day 6.

仲係會睇，不過無行動。
睇少少，譬如 3 分鐘，已經有想行動既衝動，然後就停。
身體就處於被刺激既狀態。
唔去做慣例既行動，衝動無處可洩，就試下將嗰種動能用於生活其他面向。

第 9 日，無 J 不過有睇。
諗緊係咪睇都唔睇，效果更好