掌上壓應該係最被underrated 既訓練動作

新手非想練大隻, 純粹firm下主要肌肉
係咪每日做下plank同掌上壓就夠
有時睇d片教一次做十幾種動作太多過一排又唔記得

跪地做先

加埋air squat 其實兩樣最基本嘅動作都可以操到好fit

一日最多五下
驚自己變太大隻嚇親人

一日兩下就ok
多得滯會變到好大隻

做得多右手腕會痛
有無得搞

掌上壓黎講，對於無做開運動嘅新手係的確會有個新手期嘅爆炸性提升嘅，令啲新手誤會左淨係做掌上壓已經夠，當然keep住做的確可以保持狀態
但係淨做掌上壓，身體會慢慢適應左呢個重量同動作，令到訓練效果慢慢去到樽頸，而且做掌上壓通常會隔日甚至每日做，身體知道你經常做呢個動作，會儲存多啲能量去相應嘅肌肉令你可以做得更輕鬆同做多幾下，但係對肌肉刺激其實唔係好大，好似做plank咁，做得好耐只係因為你經常做，令到身體適應左
咁有咩問題呢？不論你做邊種掌上壓（做到飛起都好），要增加強度一般都係增加下數，當你日積月累，愈做愈多，運動會變成勞動，勞動會變成勞損，胸肌過緊，肩頸痛，手踭痛都係遲早嘅事
所以如果你今日覺得掌上壓非常有效，只不係你無練開，長遠其實都要搵啲可以增強強度嘅訓練動作

正常連登仔單手都100下
你好好反省下岩唔岩做連登仔

同意
除咗掌上壓仲可以做埋squat

正確姿勢正常速度最多五下。

我一開波都係咁
帶手套就無事,
增加同塊地嘅摩擦力, 會啜好多

真
唔好怕柒
其實好多人未練過真係要由膝上壓做起
做下做下就做到掌上壓

跟消防標準既話
我覺得係唔準

姿勢正確 20下 × 4組就有機會

一日淨係10下仲要姿勢唔靚就冇機會

咁隻手嘅擺位。大概係啲咩地方？

掌上壓可唔可以減走肥仔波

唔知係唔係用力唔正確，我做SITUP SQUASH個D大約做50-60一下係冇大問題，但係一PUSHUP就10下都好難

可以練一分鐘extended plank先

試下慢上慢落feel下

掌上壓做到冇氣點搞

如果本身有spinal pain 唔好做sit up
好傷椎間盤

練心肺

點解？

做拳上壓

好大可能係個form錯左
睇YouTube學啱個form先再做，唔係好易用左膊頭同手腕力，好易受傷