掌上壓應該係最被underrated 既訓練動作

講起掌上壓，一般人都會諗起基本，初階，小學體育堂，熱身，阻力少，低效依啲概念
好多人都會話去gym前係屋企練好先去做機，甚至話自己一口氣做50-100下都輕鬆

但其實真係太睇少依個動作
掌上壓既技巧其實唔少，上身要識控制肩胛骨，膊頭要有穩定性，下身要夠實淨屎忽俾力，core收緊
Full range控制住做其實對個刺激都唔細
用黎做rep work一流又比較上functional
變化又多，嫌太易可以做deficit push up, ring push up, elevated push up…最直接可以加重做，係無bench press加重咁方便啫

如果full range正確動作做到30-40+,其實肌力水平一定勁過9成人

一下都做唔到

20下都做唔到

練咩都要姿勢好架啦

一下都做唔能到

咁不如做左planking先

有冇片好介紹？
淨係識9做，40下左右冇晒力

真，試過連續一個月，每日做50下

Feel 都胸，背，手都實淨咗

係真係好有效果
如果本身個人輕做就舒服d
本身肥嘅會勁辛苦，操機械先會好d

老老豆豆，
其實自重訓練門檻仲高，
太孱連自重都負荷唔起

加條阻力帶咪練重啲
之前疫情係屋企都係咁頂住先

掌上壓 正手引體上升
雙槓 俯臥撐

呢啲公園仔都有得玩既 其實都夠操到你仆街
人地街頭健身咪一樣咁撚fit

要跟健身教練 要去幾靚gym房都係哂氣

街健人都有入gym操

又中文又英文咁都唔知你噏乜鳩

消防佬考體能都用掌上壓做準備

我十下都冇

所以有d人問報gym前有乜要做 怕比人笑果d
我會建議係屋企做一個月push up先
個身形同肌力會正常好多

項少龍有教

想問就問用手做定拎住兩舊手握做好啲

就算齋講肌肥都有價值
最後做full range deficit amrap rep個伸展又大，又夠代謝壓力

踢波都有用

跪係度都只係做到一下

每日做10下 會唔會大隻得濟