有無減肥同路人～

食塊薯片都驚肥

如果冇飯帶，我會搵麥記。揀個有雞嘅餐，薯條轉粟米，無糖可樂，低卡過你食茶記

我會盡量選擇原型食物 加 小殿粉

飯可能食一半

多數都係食海南雞飯 / 蒸水蛋飯 / 湯飯等等

食一半左右

一個月食一次唔緊要啦

都係好辦法

減肥都係靠卡路里赤字
我每日食tdee-400，每星期三日gym，冇做cardio
7個月了，由87kg減到68kg，體脂28減到18
係最近兩三星期開始唔多落到去
可能要轉一轉做增肌先得

係咁食雞胸有時食到口都鞋

學到野

231 斷食

咪撚用emoji啦 有連登QQ連兔唔用

慣咗就唔會餓
不過有聽講過食少咗代謝又會減少返
變相減肥又難咗

成功由100減到去69公斤，跑步（半年後跑10K左右，一星期5-6日），節食（多菜小飯）
頭1個月最辛苦而且無咩變化 （減1公斤左右）
2個月左右有明顯減勢（共減4公斤左右）
3個月開始急劇下降（共減8公斤）
4個月時指數都係keep住（共減12公斤）
5個月時減得好輕鬆，速度都keep住下降（共減15公斤）
半年後開始有運動上既習慣，開始嘗試更多唔同運動（e.g:游水） （共減18公斤）
7個月到12個月，保持習慣 （共減30公斤）

for 參考

小弟減肥岩岩一年
95減到70kg

開始飲食控制+重訓
然後半年前平台期，開始有跑步，行山

12月開始加埋跑山，
上兩星期屌埋個毅行者

依三個月飲食有留意，但係冇刻意控制
始終行山跑山要能量，唔食會死係座山度

大薯片照係一星期一包
體重冇變，體脂減左，由開始40%跌到20%

你70kg 幾高？

早餐冇薯餅餐，麥芝蛋走汁走醬，無糖檸水/檸茶/齋啡

推薦用鹽麴醃雞胸，發酵食品有益，又可以令雞胸淋少少，帶起雞肉鮮甜味

唔好食包啦，包其實對減肥都唔友好

好驚一食開就次次屋企人隊埋黎都食

所以都係忍忍口好了

唉 番緊份閪工真係好難減

而家日日ot到9點 先番屋企食晚飯

玩唔到168 假日又懶 唔做運動

想而家77kg落番69kg