新手想做gym,點部署?

常用電郵

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常用電郵 2022-09-14 15:30:54
3x歲,踢波瘦撚,未做過gym
呢幾年發覺人老左體能差左,想操番多啲肌肉傍身
諗住join啲24 gym試下,但唔想咁快搵pt,但係又驚唔識用啲機
有無咩新手網可以學到啲基本野?
大_春_袋 2022-09-14 15:36:05
Youtube大吧
朱古力獎門人 2022-09-14 15:38:20
小妹好濕熱 2022-09-14 15:40:41
無相睇嘅
常用電郵 2022-09-14 15:45:35
小妹好濕熱,唔好睇咁多
健身農夫種田趣 2022-09-14 15:45:43
想睇
常用電郵 2022-09-14 15:46:51
點樣係簡單版?
常用電郵 2022-09-14 15:52:30
自問stamina仲算ok,雖然整體差左好多但都仲做到10k sub60
但肌肉力量差左好多
HIIT爆到汗但對操肌效果好嘛?
JustinBieber 2022-09-14 15:55:50
去247 觀察下人哋點做
再上YouTube睇
常用電郵 2022-09-14 16:08:24
本身都有諗過咁做
未入過呢啲gym,對上一次入gym已經係大學
望下唔會俾人打架可?
仲有無咩規距之類?
屎忽愛撞棍 2022-09-14 16:28:44
一開始
一星期操兩日
跟住操三日 中間自己插啲帶氧
主要玩big 3
咁上下就分部位 一星期五日

不過要增肌除咗training
休息同飲食都好緊要
JustinBieber 2022-09-14 16:28:57
無人會理你唔好霸住部機玩電話就得
有無朋友叫佢帶你操幾轉囉
常用電郵 2022-09-14 16:40:15
thx ching
一星期操兩日,兩日都係全身做啲咁?
定係做啲最基本例如胸 手臂咁?
踢開波一定唔會唔記得操腳
常用電郵 2022-09-14 16:40:49
就係無朋友玩開gym
荷蘭黑人 2022-09-14 16:53:52
一開頭一星期操2-3日先 full body workout咁操先

一黎就操5-6日好易頂唔順recover唔切

3-4個星期適應左先慢慢轉多d日數再分拆分開d部位操

Btw新手一定要留意下自己某d肌肉有冇太緊,有就要放鬆左先

唔係好易傷又操得冇feel
Childrensong 2022-09-14 16:57:23
YouTube 大把
search 健人蓋伊 新手分晒part畀你
試下唔好理 2022-09-14 16:58:39
搵胡教授 健埋你個心
JustinBieber 2022-09-14 17:01:57
真新手唔會明你講咩
豬寶仔 2022-09-14 17:02:21
1. 胸肌 平推
2. 背肌 直拉+橫拉
3. 腿部: 小腿 / 大腿前+後
重複輪住操3個月先
其他小肌肉 老鼠仔/拜拜肉/ 夾胸嘜嘜柒柒etc, 之後先諗
蘋果機(冇咗) 2022-09-14 17:07:36
新手, 想問點知肌肉有冇太緊,同埋點放鬆? 拉筋?

再想問下,做操手臂既動作既時候,成日都會feel到好似用緊肩膀既肌肉去發力,咁樣係咪已經係用錯力?
黎生(月光騎士) 2022-09-14 18:04:55
Youtube大把片睇
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