新手想做gym，點部署？

常用電郵 2022-09-14 15:30:54

3x歲，踢波瘦撚，未做過gym
呢幾年發覺人老左體能差左，想操番多啲肌肉傍身
諗住join啲24 gym試下，但唔想咁快搵pt，但係又驚唔識用啲機
有無咩新手網可以學到啲基本野？

大_春_袋 2022-09-14 15:36:05

Youtube大吧

朱古力獎門人 2022-09-14 15:38:20

我睇呢個

小妹好濕熱 2022-09-14 15:40:41

無相睇嘅

常用電郵 2022-09-14 15:45:35

小妹好濕熱，唔好睇咁多

健身農夫種田趣 2022-09-14 15:45:43

想睇

常用電郵 2022-09-14 15:46:51

點樣係簡單版？

常用電郵 2022-09-14 15:52:30

自問stamina仲算ok，雖然整體差左好多但都仲做到10k sub60
但肌肉力量差左好多
HIIT爆到汗但對操肌效果好嘛？

JustinBieber 2022-09-14 15:55:50

去247 觀察下人哋點做
再上YouTube睇

常用電郵 2022-09-14 16:08:24

本身都有諗過咁做

未入過呢啲gym，對上一次入gym已經係大學
望下唔會俾人打架可？
仲有無咩規距之類？

屎忽愛撞棍 2022-09-14 16:28:44

一開始
一星期操兩日
跟住操三日中間自己插啲帶氧
主要玩big 3
咁上下就分部位一星期五日

不過要增肌除咗training
休息同飲食都好緊要

JustinBieber 2022-09-14 16:28:57

無人會理你

唔好霸住部機玩電話就得
有無朋友叫佢帶你操幾轉囉

常用電郵 2022-09-14 16:40:15

thx ching

一星期操兩日，兩日都係全身做啲咁？
定係做啲最基本例如胸手臂咁？
踢開波一定唔會唔記得操腳

常用電郵 2022-09-14 16:40:49

就係無朋友玩開gym

荷蘭黑人 2022-09-14 16:53:52

一開頭一星期操2-3日先 full body workout咁操先

一黎就操5-6日好易頂唔順recover唔切

3-4個星期適應左先慢慢轉多d日數再分拆分開d部位操

Btw新手一定要留意下自己某d肌肉有冇太緊，有就要放鬆左先

唔係好易傷又操得冇feel

Childrensong 2022-09-14 16:57:23

YouTube 大把
search 健人蓋伊新手分晒part畀你

試下唔好理 2022-09-14 16:58:39

搵胡教授健埋你個心

JustinBieber 2022-09-14 17:01:57

真新手唔會明你講咩

豬寶仔 2022-09-14 17:02:21

1. 胸肌平推
2. 背肌直拉+橫拉
3. 腿部：小腿 / 大腿前+後
重複輪住操3個月先
其他小肌肉老鼠仔/拜拜肉/ 夾胸嘜嘜柒柒etc, 之後先諗

蘋果機（冇咗） 2022-09-14 17:07:36

新手，想問點知肌肉有冇太緊，同埋點放鬆？拉筋？

再想問下，做操手臂既動作既時候，成日都會feel到好似用緊肩膀既肌肉去發力，咁樣係咪已經係用錯力？

黎生(月光騎士) 2022-09-14 18:04:55

Youtube大把片睇