唔去gym room 練唔練到大隻

2-3

目票2.5都夠

夠練你所謂大隻啦
咁鬼瘦

暫時想練到呢個stage 到時到算

膊頭有舊患難啲做dips喎

Don’t skip the leg day

腿部推舉好似輕鬆推120-130kg ，叫唔叫ok
覺得做腳好容易

應該只係正常
我都60kg初去占起手都大約呢啲位

原來係咁

認真
剩係游水+注意飲食夠做

Ok

冇仔細研究
我只買過一對 用咗兩年幾
我諗買返啲正路牌子
安全唔跌餅就ok

游水有冇話要咩式
飲食要注意咩

做地盤都可以

記得睇過research 好似係自由式最全面最有效率的
你有興趣可以上網search 下

飲食我覺得只要唔好走太極端例如keto
均衡飲食就得亦唔好太抗拒碳水
因為碳水攝取唔夠你食幾多蛋白質都冇用

有得揀原型食物就原型

重糖類如廢水 甜品可盡量少食
主要唔係怕你消耗唔到呢啲卡路里
而係佢本身會引起身體發炎

其實呢啲資訊你好容易上網搵到
只要唔好取用啲極端嘅方式其實大體都唔會點錯

粗係肥定係壯先？
你試下deadlift 同 squat 做到100kg？（assume 你70kg)

同埋做leg press記得full rom
唔好好似啲on9 屈少少隻腳 然後擺6 7每邊咁
加油

你係咪full rom先？好多人落少少當做咗

唔知樓主 但我係 唔會做快慢上慢落

我唔得啵

我腳好有力，灌到籃，腳力真係幾好上身真係好廢

掌上壓 100下未？

25下4組就可以，連續100下non-stop唔得

同意

同埋香港人體型本身就好難大隻

想練身形都係回歸基本做barbell 基本動作最有效

其實掌上壓真係做到大隻，但當然唔係講淨係做最基礎個種掌上壓