有無人試過一個月減10磅左右

都一樣 2022-05-18 11:38:00

分享下點減

Ludaya 2022-05-18 11:44:12

失戀+工作壓力

泊軚据撈飯 2022-05-18 12:05:15

10公斤
日日做GYM 跑步其餘時間都唔坐低
唔飲飲料少碳水
不過肌肉都減好多
但成個腩變成腹肌

絕世閒人 2022-05-18 12:07:18

日日淨係飲青瓜同生果打出黎既汁

啊喵 2022-05-18 12:09:49

頭段飲食起碼佔8成.
唔食飯,夜晚唔進食已經可以

吹得就吹 2022-05-18 12:12:52

其實控制到飲食同休息先間最緊要不過未習慣嗰段時間好辛苦
你可以計吓TDEE 淨係食你需要嘅減500卡試吓

fightching 2022-05-18 12:14:51

7kg/month
主要飲食方面減碳水同卡路里
再做少少運動就得
不過會經常肚餓都幾辛苦

流浪者Wanderer 2022-05-18 12:19:29

你冇見過人截肢人士？

豚瞞式摩冧ジョー 2022-05-18 12:20:02

隔日跑10k 戒酒戒junk food
番工番學訓夠八粒鐘好似試過減左5公斤左右

孤單的人 2022-05-18 12:20:48

見過生cancer無咗廿磅

fightching 2022-05-18 12:21:45

唔係叫你skip早午晚而係控制你嘅攝取量
例如你每日要攝取2400卡路里
你咪一開頭攝取量減半

杜德偉有陽萎 2022-05-18 15:08:39

執好營養先學練肌肉
Protein surplus + calorie deficit
每十日斷食24個鐘
斷食日可以飲少少鹽水補充鈉離子會舒服好多

到新陳代謝跌左就calorie maintenance 同做爆發力加運動但降低個量加快返metabolic rate

三九叔 2022-05-18 15:09:26

痾舊屎都冇左

喂自量(根生周) 2022-05-18 15:18:17

雖然冇輕10kg咁多
但夠訓真係好重要
訓得夠少左時間搵野食自然食少左野
好自然就輕左

呢兩年每日訓四個鐘重左50磅

RICEQUEEN 2022-05-18 15:26:37

經典西柚減肥法

鹿特丹 2022-05-18 15:35:16

睇你本身幾肥
如果係肥婆基本飲食控制就唔難

今晚早點睡 2022-05-18 20:09:46

1個月10磅唔難
但你本身係冇戒開口，減開肥嘅

減肥頭1個月係減得勁啲

都一樣 2022-05-18 21:43:58

開始唔飲甜野
一日食2餐舉下重咁

今晚早點睡 2022-05-18 22:15:47

試下先囉
萬事起頭難

ToTheMoon 2022-05-18 22:30:50

頭三個月個個月 10 磅
日日 1000 calories deficit
當你肥個陣唔難容忍能力會高啲
個人經驗跌到 17 18 % BF 開始難頂

都一樣 2022-05-18 22:34:03

有無跑步or 做帶氧
日日1000 應該好難搞

ToTheMoon 2022-05-18 22:37:01

0 帶氧
但我會日日至少行夠萬二步
操五六日
控制飲食先係重點

太空館幻彩詠香江 2022-05-18 23:27:45

外加無食慾／返工忙到無時間食，每日都過緊飢饉30

每晚狂喊失眠，每日平均睡眠時間不足3個鐘

Annie1314 2022-05-18 23:28:33

游水