[減肥撚] 有冇人餐餐計住卡路里 計到就黎精神崩潰???????

食雪條係開心 計得啱係無事 但係你食少條雪條咪啲quota鬆動咗 食多份菜好過啦

計碳水好過計卡路理

唉咁有時顧及生理需要同時都要顧及下心理需要先sustain到嘅

食糖會易餓啲 頂到就無野 但長遠難堅持

ok good point
我以後改做食左甜野再食正餐
維持返以上嘅食量

你咁樣減條撚咩，唔食咪唔洗計囉，食少啲咪搞掂，仲要卡路里吸收少，加運動多，你咁減keep唔到一個月

其實食量方面就真係可以接受
只不過每日要諗食乜野就真係好煩
唔可以超1500卡
但又要攝取唔同營養
要好精密嘅計算

你正常飲食，食少碗飯加運動，己經可以有好大改變，減肥係暫時，最重要既生活習慣改變先可以永久變瘦變靚，你咁樣計法係冇可能堅持到，你揾個方法可以持之以恆咁改變生活習慣再講

我建議一餐專登食得少啲
咁你其他有一餐可以食得多啲
平均三餐五百無咩野好㨂

一日1500聽到都恐怖
想像唔到係食幾少野
利申tdee 2800-3000
唔會點特別計 但prefer活動量高加食多d
長遠會sustainable d
已經做到想個體重升就升跳就跌

唔知點解我食肉唔會飽
食一碗飯就好易飽
點解嘅

你食咩肉+食幾多
有冇食脂肪

雞牛
雞我係差唔多成隻白切雞幫手食晒
我本身都好鍾意食肉
不過一爬飯就易飽

但係你有冇留意會唔會耐啲先肚餓
同埋可能白切雞少脂肪？

體感上牛係飽過豬同雞，又keep到耐d
可能有部分關營養密度事，牛營養密度係高過豬同雞（鐵同鋅），我食雞都係食好多都唔飽
脂肪多既又係特別易飽

營養密度研究吓先

我食牛雜麵會飽過牛腩麵，但2者份量差唔多
好似人體對唔同礦物質，碳水，蛋白質，脂肪攝取量會影響飽腹感
用蛋白質做例子有樣野叫protein leverage hypothesis

匯報返今日嘅大發現
原來蝦是個好東西
100克先得110卡路里
開餐時先啪一碟菜
再啪返碟蝦
已經飽到仆街先至講緊200卡

1500卡就仆街啦
肌肉都減埋 你咁撚肥仲咁低卡

唔算太低啦
1500卡大概等於我個Basic metabolism rate

等於Basic metabolism rate咪含得撚囉
你仲有運動你計下tdee啦
1500卡有運動要返工 大約係2100-2700
你起碼差600卡 初期就會瘦得返 但長期咁樣低能量模式 當你肌肉量跌到咁上下就卡住 到時你只有增返肌/再減卡 如果要增返肌又會輕微增脂 揀再減卡又會點減都有肚腩變最柒身形
你依家其實應該增肌同步減脂
飲食維持低tdee300卡左右就夠
你既然有恆心去計數就吸引多d正確觀念啦

想問下 如果想減脂 係唔係食低tdee~300卡 然後keep住一星期幾次運動 就容易同步增肌減脂？
有冇話如果有排做運動多左 又要食返多少少去調高返個tdee 因為怕食唔夠身體又會調低左個metabolism rate 定好難會因為咁而慢左代謝 除非真係食低過bmr好多

其實個數字都係大概 人人唔同 同埋要定時睇進度調整
你要增肌就要配合埋足夠蛋白質飲食同埋重訓>有氧
新手一星期2-3次重訓都得架喇 有氧1-2次先
keep住睇下自己體重體脂進度 兩個星期調整一次
你唔係食得太少其實唔會咁易因為食少左野而降低左BMR
因為做運動都會有助提高BMR
總之試左食少過TDEE-300卡但要高過BMR先

如果你本身係好肥好肥 都唔洗擔心太多
因為只要你稍微注意翻飲食已經好易減