[減肥撚] 有冇人餐餐計住卡路里 計到就黎精神崩潰???????

BMI 24
多年來飲酒作樂積累嘅惡果
近排的起心肝想減肥

餐餐計住卡路里幾多，要keep住每日都有calorie deficit

下下都要望營養標籤，google每樣食物幾多卡路里

下下拎個電子磅計岩份量



食餐飯都要左度右度，就快痴撚線了!!!!

咁咪唔好計到咁盡, 最多減慢啲囉

係好辛苦同慳錢差唔多

其實成年男人一日吸收幾多卡？

慳到幾多卡=1磅？

計咁多都多鬼餘 食少啲碳水 cut 晒甜野就得啦
蛋白質同脂肪食到咁上下你個人自自然然會濟左唔想食
係得碳水先食極都會無飽肚感覺

做運動啦，一邊增肌一邊做下有氧輕鬆減

目標係每日攝取大約1500卡路里 (接近BMR)
另外做左消耗500卡路里嘅活動

早:
Keto pancake 75g 180卡
香蕉一條 80卡
白烚雞蛋一隻 80卡
雞肉腸 (用左幾滴olive oil煎) 160卡

午:
吞拿肉扒 200g ~210卡
日式冷面90g+昆布汁 ~300卡
Lime Soda - 0卡


晚:
菜 ~50卡
孜然粉煎雞腿肉 (夜啦，走皮啦) (需用少量olive oil) 180g - 350卡
Oreo雪條半條 - 110卡

本身BMR唔高
唔計住計住 好易超標
計過條數就知 有啲野食多幾十gram其實就差好遠

google search下BMR

一嘢食咁小唔會好辛苦？熱量用app計都唔係太麻煩姐，嫌嘢食麻煩咪買啲即使雞胸係貴啲不過好味同低卡

樓主可以試下生酮飲食
頭幾日好辛苦 好容易肚餓
知後你身體develop左套生酮system就唔會
每日一餐食1200卡路里左右都唔會肚餓
有興趣YouTube search下dr berg

我有考慮過 但真係唔健康
完全唔食澱粉 即係食大量蛋白質
一個正常男士每日嘅蛋白質攝取量應該係每kg食0.8g, 最多最多都唔可以超過2g
否則好易腎衰竭

要食夠MBR點都要食啲澱粉

節食我忍受到
但要每日咁小心plan自己嘅diet真係好攰

最辛苦係每餐都要plan得好仔細
仲要確保自己食到唔同種類嘅野 好花精神
年紀開始大唔想因為減肥減出健康問題

唔洗咁計
每餐食7到10安士就得
跟你年紀同埋工作性質 有無做運動
自己加多或減少
生酮唔洗好計卡路里
雖然你都會得好少卡路里

冇記錯Keto 係包埋脂肪喎 Keto 主力食蛋白質食咁高卡梗係會出事

習慣一排已經自然估計到cal intake，唔駛長期計

維持心理健康

目前試緊168
日日唔超過1200卡路里
屋企細人多，停咗gym就少咗做運動

BMI 24 麻煩你乖乖地做運動, 唔好節食

有
日日都至少消耗500卡路里架啦

計岩條數 食些少糖份有咩問題??

唔過1200會唔會太少？