再次分享減肥既成果

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https://lihkg.com/thread/2223438/page/1?post=2
自從上次減到落82KG之後，後來有個停滯放縱期，慢慢回到上87KG
之後開始慢慢做gym同跑步，逐步落到而家70-72KG浮動，朝早同晚上磅重唔同
直接上對比圖就咁樣


睇落還可以吧，但目標係有番肌肉輪廓，目前摸落去個肚都係一塊肥肉
健身室關左，唯有得閒向屋企舉下鐵，做下掌上壓，野食方面基本上都沒戒，想食咩就食咩，因為最近運動量多左，而且天氣都凍左，過完春天好快到夏天，希望到時有小小野睇

想效果顯著
三成靠運動 七成靠飲食
增肌可提高基礎代謝率
但消脂主要靠帶氧運動

樓主好西利 加油

想有肌肉輪廓要靠埋飲食呀
肚仲係一舊肉即係體脂唔夠低
要食得清啲同多蛋白質 [體重(kg)*2]

沒咩野，只係堅持堅持再堅持
不斷重覆做一樣野，失敗就轉方法轉方式，我相信所有人都做到

師兄你幾高

對外宣稱170

有無話想減到幾瘦
可以加返啲 muscle
70 唔算重

標準體重係63-68，體重大概想減到68，體脂大概想減到15%左右

樓主大約幾高

你呢個肌肉量 我估 15% 至少減到 63

對外宣稱170

我呢排都開始增肌 樓主一齊加油

有機會要減到63，而家唔清楚啊，都係keep住減脂增肌做運動

手臂有肌但肚太大

有冇計劃練下個腹型

肚啲脂肪最後先會減到 唔使急慢慢黎

樓主住x達？

你點知的

之前幾多腰 依家幾多？

就係打算練下先減