步行減肥係咪冇用

一定唔會

食得健康根本唔洗一日兩餐
講得呢句九成連自己tdee係幾多都唔知

係

卡路里?

要快步行

3歲？

咁行山減肥 有冇用？
每星期行

一星期後番黎跟進

人肥係有原因
連google都懶 連基本營養學常識都無
行一萬步都好似好難為你咁
不如都係疊埋心水做個肥仔啦你

飲食七分 運動三分

Lunch跑一個鐘左右

一至五戒飯 食麵包

半年都係減左八磅

食邊兩餐？夜晚嗰餐食完都唔使點郁等瞓覺，最積得多脂肪係呢餐

食完去屋企後山跑呢

有跑開步都唔使刻意食兩餐啦，不過你未開始跑，一黎話跑山，仲辛苦過跑平路，又傷膝，好快放棄

咁去公園跑算

至少跑30分鐘，身體先會開始燒脂

就咁決定

1. 可以嘗試生酮飲食，戒澱粉質同糖！唔鐘意生酮，可以低碳低醣減肥真係大程度上靠飲食 （千祈唔好節食，每日一定要攝取足夠嘅卡路里，保持新陳代謝）
2. 168 / 204 斷食 (少食多餐唔好，因為一食嘢就會提升你嘅胰島素，從而提升血糖，阻住你減肥)
3. 做coffee 應該會瘦得快過你步行減肥. Haha

利申:我係用以上方法減肥，並有成效

而家試下168
生酮太難
屋企人一定要煮飯

心跳160是咪算高？我平時跑都係14X，可能要跑慢啲，身體習慣咗再加速，健康最緊要

因應自己能力同身體情況跑 其實14x都算高
最緊要恆心keep住跑

試咗168兩日
磅過又好似輕番少少

本來想今日開始每日跑30分鐘
但尋日撞到左腳腳趾公瘀哂
一跑就超痛
唯有暫時各置

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