有冇巴打做開powerlifting 健力???

我唔知自己是咪健力緊
日常係2-4rm做compound exercises

one rep max有冇明顯提升?

之前升得快
而家慢左少少
而家最新status
Dumbbell bench press 75lb pair 3rm (3個月前70）
Dumbbell lunge 80lb pair 2rm(每邊腳，3個月前75）
其他太多，不盡錄
利伸 萬年辣殺新手

咁又真係有待改進
大家一齊努力

deadlift離地唔夠力 可以點改善?

離地唔夠力 可以試下deficit deadlift同stiff legged deadlift兩樣當做附助動作

我唔知自己是咪健力緊
日常係2-4rm做compound exercises

one rep max有冇明顯提升?

之前升得快
而家慢左少少
而家最新status
Dumbbell bench press 75lb pair 3rm (3個月前70）
Dumbbell lunge 80lb pair 2rm(每邊腳，3個月前75）
其他太多，不盡錄
利伸 萬年辣殺新手

咁又真係有待改進
大家一齊努力

想問點樣調整升級會比較有效率d

我唔知自己是咪健力緊
日常係2-4rm做compound exercises

one rep max有冇明顯提升?

之前升得快
而家慢左少少
而家最新status
Dumbbell bench press 75lb pair 3rm (3個月前70）
Dumbbell lunge 80lb pair 2rm(每邊腳，3個月前75）
其他太多，不盡錄
利伸 萬年辣殺新手

咁又真係有待改進
大家一齊努力

想問點樣調整升級會比較有效率d

你問其他巴打啦
我只係失敗例子

5/3/1同candito果個linear program都睇過下
但兩個program一星期各main lift先做到一次
volumn同intensity都好似唔係幾夠?
同埋加重個progress都好似比較慢

大家點睇

越玩得耐 加重就會越慢 呢個正常

如果你開始平台 可以試下有periodization嘅program, e.g. candito 6 week, 5/3/1

同埋加多啲accessoey嘅volume, 例如bench完, 做多幾set close grip bench或者sqaut完做多幾set paused squat等等

candito 果個一星期做成5日真係抽唔到時間

但普通而言 一星期三次
每次workout focus 係一至兩個mainlift 另加accessory ?

5/3/1同candito果個linear program都睇過下
但兩個program一星期各main lift先做到一次
volumn同intensity都好似唔係幾夠?
同埋加重個progress都好似比較慢

大家點睇

越玩得耐 加重就會越慢 呢個正常

如果你開始平台 可以試下有periodization嘅program, e.g. candito 6 week, 5/3/1

同埋加多啲accessoey嘅volume, 例如bench完, 做多幾set close grip bench或者sqaut完做多幾set paused squat等等

candito 果個一星期做成5日真係抽唔到時間

但普通而言 一星期三次
每次workout focus 係一至兩個mainlift 另加accessory ?

candito 6 week 我都係唔夠時間縮到4日, cut左一日bench day

lower body focus係squat同deadlift, 通常就係squat--->squat variation--->deadlift/deadlift variation--->deadlift assistance--->general accessories

Upper body focus係bench, 通常就係bench press--->bench press variation--->upper body accessories+arms

5/3/1同candito果個linear program都睇過下
但兩個program一星期各main lift先做到一次
volumn同intensity都好似唔係幾夠?
同埋加重個progress都好似比較慢

大家點睇

越玩得耐 加重就會越慢 呢個正常

如果你開始平台 可以試下有periodization嘅program, e.g. candito 6 week, 5/3/1

同埋加多啲accessoey嘅volume, 例如bench完, 做多幾set close grip bench或者sqaut完做多幾set paused squat等等

candito 果個一星期做成5日真係抽唔到時間

但普通而言 一星期三次
每次workout focus 係一至兩個mainlift 另加accessory ?

candito 6 week 我都係唔夠時間縮到4日, cut左一日bench day

lower body focus係squat同deadlift, 通常就係squat--->squat variation--->deadlift/deadlift variation--->deadlift assistance--->general accessories

Upper body focus係bench, 通常就係bench press--->bench press variation--->upper body accessories+arms

一星期四日就可以每個mainlift玩倒兩次, 兼且好intense

5/3/1同candito果個linear program都睇過下
但兩個program一星期各main lift先做到一次
volumn同intensity都好似唔係幾夠?
同埋加重個progress都好似比較慢

大家點睇

越玩得耐 加重就會越慢 呢個正常

如果你開始平台 可以試下有periodization嘅program, e.g. candito 6 week, 5/3/1

同埋加多啲accessoey嘅volume, 例如bench完, 做多幾set close grip bench或者sqaut完做多幾set paused squat等等

candito 果個一星期做成5日真係抽唔到時間

但普通而言 一星期三次
每次workout focus 係一至兩個mainlift 另加accessory ?

candito 6 week 我都係唔夠時間縮到4日, cut左一日bench day

lower body focus係squat同deadlift, 通常就係squat--->squat variation--->deadlift/deadlift variation--->deadlift assistance--->general accessories

Upper body focus係bench, 通常就係bench press--->bench press variation--->upper body accessories+arms

一星期四日就可以每個mainlift玩倒兩次, 兼且好intense

但squat同deadlift一齊唔會影響咩

5/3/1同candito果個linear program都睇過下
但兩個program一星期各main lift先做到一次
volumn同intensity都好似唔係幾夠?
同埋加重個progress都好似比較慢

大家點睇

越玩得耐 加重就會越慢 呢個正常

如果你開始平台 可以試下有periodization嘅program, e.g. candito 6 week, 5/3/1

同埋加多啲accessoey嘅volume, 例如bench完, 做多幾set close grip bench或者sqaut完做多幾set paused squat等等

candito 果個一星期做成5日真係抽唔到時間

但普通而言 一星期三次
每次workout focus 係一至兩個mainlift 另加accessory ?

candito 6 week 我都係唔夠時間縮到4日, cut左一日bench day

lower body focus係squat同deadlift, 通常就係squat--->squat variation--->deadlift/deadlift variation--->deadlift assistance--->general accessories

Upper body focus係bench, 通常就係bench press--->bench press variation--->upper body accessories+arms

一星期四日就可以每個mainlift玩倒兩次, 兼且好intense

但squat同deadlift一齊唔會影響咩

個人經驗, 兩樣一齊做只會令你更強, 但前題要有good form

況且健力比賽直情係要三項短時間內做三次1rm, 總共9下

冇人理到完場

好想快d康文畢業，然後課金去大場

好想快d康文畢業，然後課金去大場

師兄你係咪之前去過P記一排?

好想快d康文畢業，然後課金去大場

師兄你係咪之前去過P記一排?

5年前

http://muscleandbrawn.com/bulldog-3-day-powerbuilding-split/
大家點睇lee個routine
一日一個big lift+相對應o既accessory

http://muscleandbrawn.com/bulldog-3-day-powerbuilding-split/
大家點睇lee個routine
一日一個big lift+相對應o既accessory

我會覺得mainlift volume唔夠, 同埋無periodization, 新手可能適合多啲. 玩耐左應該係會唔夠volume同mainlift variation