有冇巴打做開powerlifting 健力???

有冇人做開powerlifting program?
試過做stronglift 5x5同3x5
但已經去到平台期
有冇咩好介紹

新手LM

有冇健力科學原理

都係個啲快上慢落 慢上快落 慢上慢落或者deload個啲喇

咁你咪好漲好大舊

我唔知自己是咪健力緊
日常係2-4rm做compound exercises

點樣平台? 有無留意自己係邊個位fail?
bench衰係lockout定係卡係胸前?
squat衰係落到地唔夠tight?
deadlift衰係離地?定係lockout唔倒?

每一樣都有相應辦法解決

點樣平台? 有無留意自己係邊個位fail?
bench衰係lockout定係卡係胸前?
squat衰係落到地唔夠tight?
deadlift衰係離地?定係lockout唔倒?

每一樣都有相應辦法解決

我由一餅開始做5x5 跟住轉左3x5
中間deload過幾次又整傷過幾次又hea左好耐冇轉program再push自己
最重試過做到
1 rep max
bench 110kg
squat 140kg
deadlift 140kg
而家除左bench可以keep 到兩餅頂三四下外
(bench又係操極都停左係兩餅多少少)
squat 同deadlift都只係做到兩餅左右

我唔知自己是咪健力緊
日常係2-4rm做compound exercises

one rep max有冇明顯提升?

都係個啲快上慢落 慢上快落 慢上慢落或者deload個啲喇

details ?

點樣平台? 有無留意自己係邊個位fail?
bench衰係lockout定係卡係胸前?
squat衰係落到地唔夠tight?
deadlift衰係離地?定係lockout唔倒?

每一樣都有相應辦法解決

我由一餅開始做5x5 跟住轉左3x5
中間deload過幾次又整傷過幾次又hea左好耐冇轉program再push自己
最重試過做到
1 rep max
bench 110kg
squat 140kg
deadlift 140kg
而家除左bench可以keep 到兩餅頂三四下外
(bench又係操極都停左係兩餅多少少)
squat 同deadlift都只係做到兩餅左右

有無留意自己弱點係邊
eg. squat同deadlift個form係點

比我做法就會係做多啲針對弱點嘅accessory excersice

e.g. Paused squat, paused deadlift, split squat, stiff legged deadlift等等 每樣都針對唔同弱點

點樣平台? 有無留意自己係邊個位fail?
bench衰係lockout定係卡係胸前?
squat衰係落到地唔夠tight?
deadlift衰係離地?定係lockout唔倒?

每一樣都有相應辦法解決

我由一餅開始做5x5 跟住轉左3x5
中間deload過幾次又整傷過幾次又hea左好耐冇轉program再push自己
最重試過做到
1 rep max
bench 110kg
squat 140kg
deadlift 140kg
而家除左bench可以keep 到兩餅頂三四下外
(bench又係操極都停左係兩餅多少少)
squat 同deadlift都只係做到兩餅左右

有無留意自己弱點係邊
eg. squat同deadlift個form係點

比我做法就會係做多啲針對弱點嘅accessory excersice

e.g. Paused squat, paused deadlift, split squat, stiff legged deadlift等等 每樣都針對唔同弱點

佢玩呢個重量, 仲要傷幾次.......
我覺得似FORM 有問題多

佢玩呢個重量, 仲要傷幾次.......
我覺得似FORM 有問題多

bench
冇整傷過 keep住都可以推接近PR既重量
但卡住係兩餅n個月
110kg大部分時間都可以做5set 3下
但115kg 5x3就試極都fail

squat
自從三餅整傷後就 膝痛左好耐
近排嘗試操番腳 兩餅都辛苦
同埋知自己個form成日變
一時個form覺得ok
但一時同一個form又唔ok

deadlift
基本上冇整傷過
個form自己覺得都solid
但浮動極大
一時覺得兩餅半都輕鬆
一時覺得餅半都重
講緊係一兩星期之內既事

總結而言 成件事好失敗

有無留意自己弱點係邊
eg. squat同deadlift個form係點

比我做法就會係做多啲針對弱點嘅accessory excersice

e.g. Paused squat, paused deadlift, split squat, stiff legged deadlift等等 每樣都針對唔同弱點

有冇咩program/routine介紹
本身做stronglift都冇做咩accessory

5/3/1同candito果個linear program都睇過下
但兩個program一星期各main lift先做到一次
volumn同intensity都好似唔係幾夠?
同埋加重個progress都好似比較慢

大家點睇

5/3/1同candito果個linear program都睇過下
但兩個program一星期各main lift先做到一次
volumn同intensity都好似唔係幾夠?
同埋加重個progress都好似比較慢

大家點睇

越玩得耐 加重就會越慢 呢個正常

如果你開始平台 可以試下有periodization嘅program, e.g. candito 6 week, 5/3/1

同埋加多啲accessoey嘅volume, 例如bench完, 做多幾set close grip bench或者sqaut完做多幾set paused squat等等

我唔知自己是咪健力緊
日常係2-4rm做compound exercises

one rep max有冇明顯提升?

之前升得快
而家慢左少少
而家最新status
Dumbbell bench press 75lb pair 3rm (3個月前70）
Dumbbell lunge 80lb pair 2rm(每邊腳，3個月前75）
其他太多，不盡錄
利伸 萬年辣殺新手