(健身)有無方法解決斜方肌借力

玩到好輪咁單手拉落底
頂峰收縮果時hold5秒
慢慢feel下個下斜方肌菱形肌有冇用力
有feel就記住個感覺全程唔好放鬆哂果個位
當自己殘廢咁練

保持返身體係中位位 唔需要特登鎖背 如果唔係斜方好容易變緊同下背會成日酸

明白，尋日為左推胸為左專心沉肩好用力落舊下斜方肌菱形肌，係咪唔岩

每次呢個動作都做到斜方好緊好痛

推胸又唔同拉背
拉背要沉肩係真係發力動作黎
但推胸沉肩只係幫個胸有個穩定既地基咁解

正確動作係放鬆斜方利用肩胛骨打開同收縮 唔使刻意理斜方肌架師兄 你肯定成日特登壓住個斜方 搞到佢太緊

如果做岩動作但都痛係咪代表太重借左力？同埋都想請問下係放鬆斜方用肩胛骨係咪代表呢個動作唔洗做沉肩，定係兩者無衝突？

感謝師兄

深色就傷咗好耐，淺色就好小事

北角，平平地

拉背個肩甲骨要郁既
推胸個肩甲骨就鎖實既
同咪下斜方同中斜方係兩樣野黎
你依家用錯果舊係中斜方
正確動作係要用下斜方
肩甲骨就係下斜方控制
你個情況係慣哂用中斜方發力啦
集中精神放鬆個中斜方
同時練強個下斜方

你玩番輕啲先 痛嘅原因你好大機會係斜方長期收緊冇放鬆過，另外通常row嘅時候都係要沉肩 但唔係刻意壓落去 而係放鬆斜方着重肩胛骨收縮同手踭盡量向下row ， 咁自自然就會沉肩唔使特登

假如傷左好耐可以點搞，定期鬆一鬆？

下斜方係咪做岩動作就會自自然然練到，定有特別動作

咁玩輕d做好個動作先唔該師兄

玩輕加沉肩，我以前啱啱玩鳩玩搞到而家斜方厚同緊到仆街，玩胸勁易借力，唯有焗自己玩輕啲同沉肩慢慢改善

同埋平時用電腦/坐車唔好慣咗浪住手臂浪太高，咁樣肩會縮斜方都係會用咗力之後變緊

可能你以為自己岩但錯撚哂
有feel最緊要
感覺到舊肌肉就係用緊果舊肌肉

好中，好彩有你同巨雕巴點一點

「同埋平時用電腦/坐車唔好慣咗浪住手臂浪太高」做足哂

我都係所以而家唯有成日提住自己

唔好心急要玩得重
做靚咗個form volume夠 一樣可以練到好大隻
重量慢慢會上到去
你玩傷咗 好難返轉頭
建議認真學吓做gym先 唔好睇完youtube片就當自己識

斜方肌 練到大舊啲, 覺得著衫都會幾好睇

我就係一直愈推愈重無傷以為無錯，係最近傷左先開始發現自己原來一直有問題傷一傷都係好事

有無地址

你應該在意你舊肌肉到底有無谷實 有無用力 之後先慢慢加上去