天氣凍搞到腰痛?有冇過來人?

小弟前幾日係office做做下野無啦啦腰痛,依家烏低身就痛/腳好酸,有貼過肌肉膏貼,但作用唔大
有冇建議俾小弟,想快D好

冇打啦

有冇人有類似經驗

我都係

有冇高見？點樣就好番

成個背脊都好痛

近排搵到個拉筋方法好work

完全冇 我次次都係腰痛但我20頭咋
冇去睇醫生

通常要幾耐先好返

開心share啦

我都係
一烏低身條腰d筋好似扯住咁

有冇咩好嘅拉筋方法介紹？

試下用暖包温敷條腰？

暖水袋

冇，不過去左拉筋

前兩日訓醒之後就痛
彎腰又痛 向後咬又痛
過多兩日睇下點

急性唔知咩炎之前試過，一凍成條腰硬晒

我呢幾日都腰痛但唔知關唔關事
初頭痛到彎唔到(前左右，後冇事)，都叫坐到少少痛
早幾日急症照過x光骨冇事，囉柚打咗消炎針、食消炎藥又好似冇分別。
琴日仲嚴重咗完全彎唔到，郁啲都好似扯住啲野咁，搞到行都要小碎步

臀部肌肉梗

講未

其實都係做bird dog

我試過做運動拉親QL，如果係單邊下腰痛都可以試下依兩個動作
鬆番條QL，不過好似岩岩新傷唔好拉住的

https://www.youtube.com/watch?v=BUZJR58Up0o
https://www.youtube.com/watch?v=TXh1oLXb6zk
鬆完之後就可開始強化CORE同GLUTE
多數係做HOLD既動作先
我懷疑腰都係得bird dog, crunch with hands touching knees, 同埋side plank依幾款
HOLD個陣中途留意番自己個動作有冇keep番岩既anterior/ posterior pelvic tilt，用下腹呼吸，HOLD到一分鐘都唔輕鬆就可以加weight hold
但應該都係唔會做下數既core exercise因為好似唔係同一類肌肉
最後glute對個身體平衡都好似好重要，練左冇壞https://www.youtube.com/watch?v=jfgMeAra0-0

利申尻UP，睇過物理治療好貴痴線，希望少D人睇等佢平番D

依幅圖先岩

拉筋加重訓

腎虛

早訓返兩日，應該會好返

去照吓啦