關於肥閪的減肥紀錄

92.8減到68.7
得170高
一星期兩日跑步 3日屋企少少重訓
仲有5KG想減埋
KEEP住兩星期一放題

lm

你食左啲乜黎

有冇每個禮拜比一日自己cheat meal

係屋企舉鐵？

譚仔清湯魚蛋米根本一啲營養都冇
又唔高蛋白 又唔低澱粉

怕唔怕反彈得勁呀？
我fd以前係餐餐食烚雞蛋雞胸肉
而家一食番正常變左成個波咁

樓主依隻減法應該會 好嘅cutting應該維持係每星期瘦1至2磅到 cut得太快個ratio會仲差左

真心講 樓主唔好信閪米個體脂磅 一個半月減10kg我覺得你減走左唔少肌肉

Bodybuilder例外 有豐富落磅經驗嘅人安全地一星期減3到5磅都有

好型

想問吓夜訓 （返夜更） 加 少飲水 會唔會有影響
每日食二餐 冇運動 就咁計平均每日攝取1000以下卡路里
成個月都似冇咩效果

次次見到呢啲留言都笑到仆街

我78kg個肚腩同肥仔波仲勁過樓主未減嘅一倍

6年零運動，近呢半年先係屋企做重訓由88減到78
雖然睇落冇乜點瘦，但除咗肚腩同肥仔波，其他位都明顯睇到大咗，實咗
上個月忍唔到口放縱咗飲食，例如一條友食個4重cheese大枇，但一個月後都係重返1 2kg到

呢排控制返飲食，點知到咗平臺期，做極個體重都係range +- 1kg

可能要加操同對飲食再控制得緊d

巴打減咁急唔太好喎
我以前好似你咁 2個月減10kg
營養師話會反彈得好勁 建議我1個月瘦2kg就足夠

利申：
1年半由 94kg 180cm -> 76kg
未反彈過 均衡飲食 得閒放題都無問題

水要飲足 食要食足 瞓要瞓足
要增肌 減脂肪
你咁樣新陳代謝實好低

巴打好勁

我跟住chloe ting做30日work out program都無瘦到
睇d人留言頭幾日已經有成果，但我無

餐與餐之間肚餓點算 雞胸點調味點煮最好食

上網搵tdee calculator
大概知自己每日需要幾多卡
飲食就tdee - 100-200卡
行兩三個禮拜睇吓點先

但係你完全冇運動嘅本身代謝會較慢
再減磅就再慢d
不如增加吓運動仲好 唔使一定諗到要入尖房嗰d
每日快步行20-30分鐘都可以有消耗

一定要食夠bmr 我之前都試過食好少加做運動但又攰又冇力又跌唔到磅，之後食翻夠bmr就反而仲瘦得快左，當然同時有做下運動