想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行
咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹
我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕
你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動
我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力
忍口好難你食好少好清?
唔好訓住
做重訓係因為要build up 肌肉量, 肌肉量提升先會提升基礎代謝率, 簡單黎講, 你基礎代謝率提升既話, 你每日就消耗更多能量, 即係坐係度都有可能減到肥 , 或者係你地所講既食極都唔肥
另外運動前你有無食野呀?
重訓前一小時你要食D 低GI既食物例如雞蛋米粉之類果D野
你唔夠能量又點做運動呢
做完重訓同帶氧後要立即補充糖份同蛋白質,例如可以飲朱奶或者食蕉,再飲杯乳清蛋白之類既野
其他時間盡量唔好食油炸野, 盡量多蛋白中碳水少脂肪(千奇唔好唔食碳水,你唔係去參加健美比賽唔駛做到咁)
根據呢個方法,即係平時食野要食少D飯食多D肉, 肉要選低脂肉類為主, 例如雞肉會比豬肉更好
另外零食唔好食,要食既話買D堅果類既食埋咬下,有助減低你食零食既慾望,堅果類食物有豐富既植物蛋白同不飽和脂肪(健康脂肪, 食適量係唔會致肥),有助合成荷爾蒙促進肌肉發展, 仲可以令大便更順, 但一樣唔好食太多, 始終都係脂肪
另外每朝一定要食早餐,要有豐富既蛋白, 例如雞胸+米線等等, 同埋唔好餓親自己,唔係身體會開始消耗肌肉減低基礎代謝率
呢個方法唔會令你體重下降,但會令你身型好睇好多,主要因為肌肉量上升脂肪減少,而同樣重量既肌肉係比脂肪細舊好多,而且呢個減肥方法好健康唔傷身,大約3個月你已經會見到少少成果,一至兩年後會有好健康既身型
如果你係絲既話,你可能會問會唔會練到變成金剛芭比之類果D野,放心,女仔因為先天問題好難練到果種,你只會變成健康運動身型
我重訓前高低GI mix埋食
高GI carbs = crazy pump
low gi 要佢既持久性
另外運動前我都食唔落可能因為我食左午飯就唔餓，２點食完６點做運動，果４個鐘都唔洗點郁所以仲係好飽
