我隔日做GYM, 點飲乳清蛋白好

咪話唔教精你
你隔日做gym 就要隔日飲
姐係無做果日飲 做果日唔飲
咁樣先有效吸收
如果唔係你飲3餐都冇用

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

唔係點解啲人只食雞胸 白烚菜 戒鹽同糖

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

唔係點解啲人只食雞胸 白烚菜 戒

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

唔係點解啲人只食雞胸 白烚菜 戒鹽同糖

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

理論上唔係要食得清食得少
係要食得岩
而家其實傾向流行flexible dieting / iifym
唔洗100% clean eating

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

理論上唔係要食得清食得少
係要食得岩
而家其實傾向流行flexible dieting / iifym
唔洗100% clean eating

即係要食D咩

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

理論上唔係要食得清食得少
係要食得岩
而家其實傾向流行flexible dieting / iifym
唔洗100% clean eating

即係要食D咩

你食開咩
平時食開幾多卡路里
男定女
自己上網計下自己maintenance calories係幾多

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

理論上唔係要食得清食得少
係要食得岩
而家其實傾向流行flexible dieting / iifym
唔洗100% clean eating

即係要食D咩

你食開咩
平時食開幾多卡路里
男定女
自己上網計下自己maintenance calories係幾多

我乜都食

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

理論上唔係要食得清食得少
係要食得岩
而家其實傾向流行flexible dieting / iifym
唔洗100% clean eating

即係要食D咩

你食開咩
平時食開幾多卡路里
男定女
自己上網計下自己maintenance calories係幾多

我乜都食

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

理論上唔係要食得清食得少
係要食得岩
而家其實傾向流行flexible dieting / iifym
唔洗100% clean eating

即係要食D咩

你食開咩
平時食開幾多卡路里
男定女
自己上網計下自己maintenance calories係幾多

我乜都食

起馬唔食零食先啦

想問 今個月減左5磅
每星期運動5日 每次45mins 每次消耗230cal
我已經喪跑 之後急跑 之後急行

咁樣減每次230cal會唔會太少
我唔識計呀 但已經係我極限
每次跑完都會做多20分鐘器材或跟片減手/腹

我識游水但唔游得
因為皮膚會敏感到好嚴重
係面，手，腳同X都痕

你掉轉左黎做
先做重訓後帶氧
減肥最緊要係控制飲食,其次先係運動

我睇coffee d片都係好似你咁講
話咁會易D瘦
但我一早左重訓就冇力跑
同埋我想問 我減呢個cal係咪太少喇
我已出盡力

忍口好難 你食好少好清?

理論上唔係要食得清食得少
係要食得岩
而家其實傾向流行flexible dieting / iifym
唔洗100% clean eating

即係要食D咩

你食開咩
平時食開幾多卡路里
男定女
自己上網計下自己maintenance calories係幾多

我乜都食

乜都食唔係問題 係份量多定少
首先你要計自己食幾多卡路里
上網好易搵 打macro calculator
例如搵到你maintenance係2000卡路里
咁你減肥就食1500卡路里為目標
再幾佢拆開蛋白質，碳水，脂肪
食d咩照計 咩都食都可以減磅