減肥成功嘅入黎！

呢段時間係屋企肥左好多
分享下點做好。。

做運動 訓多啲 食早餐但係唔好食咁多公仔麵 沙嗲牛嗰啲味精嘢 會水腫 食多啲水

飲呀！！

食少啲精製碳水，
食多啲菜，
食多啲優質蛋白質

方法黎黎去去都係個啲
係睇你有無決心嘅姐

身邊有fd斷食減咗好多

飲水 至少2L以上
早午正常食
夜晚食菜做晚餐
一星期做三日運動

低碳水，
主要食菜同蛋白質，
記得食維他命丸同omega 3

戒油鹽糖 戒飲酒
盡量三餐定時 少肉多菜
一定要食澱粉質 如果唔係個人會唔精神
最重要係堅持
一開始未必見到成效 但係慢慢就會落磅
我原本174磅 堅持咗7個月減到131磅 （162cm高）

運動就睇自己興趣啦
我只係一星期一至兩次yoga 食完飯落街快行45分鐘

頭果3個月減得好慢 後來新陳代謝好咗
先慢慢加快減到落去 所以一定係堅持！堅持！堅持！

祝成功！

減咗40kg依然覺得失敗咗

生酮

心率是70%以上先消到脂？

Google 一啲話60-70% 一啲就岩65-75% 有啲仲話60-80%

我成個月做運動都keep住係60-70% 即係冇用？

最簡單飲食方面介飲甜嘅飲品，汽水 ，啤酒 ，台式飲品

食飯如果食開碗半飯試下慢慢減小例如食一又四分1碗飯食返一排慣左就再小d

宵夜就真係要戒左佢！

之後做運動建議上youtube打hiit跟住條片一齊做 初初做一定覺得好攰同好辛苦 ，做下做下就會慣 我自己做個陣會播住歌做做完會加埋平板支撐同某d練腹嘅動作


同埋可以就去跑下步，初初跑可能只係跑到十幾廿分鐘就頂唔順 跑多d身體慣左覺得自己ok就再跑長幾分鐘 慢慢咁去增加 我印象中唔知跑30定40分鐘之後嘅跑步先係真正可以減肥 呢d野要持之以恆

同埋跑得多步仲有一樣好處就係萬一有人放狗個陣比狗追你平時有跑開步可以減低比狗咬嘅風險

我自己用呢個方法暫時2個月減左10磅體脂率由25％跌到去20％ 純分享有錯勿屌

我本身156cm, 56 kg

每日飲3L水以上，控制飲食（少食飯），午餐食麥皮，兩個幾三個月減左7kg, 6% fat

運動方面，一直有瑜伽開，冇瘦過，係開始控制飲食之後都冇做瑜伽，反而瘦左。

我得，你都一定得😾😾

斷食 狂飲水 戒糖 少食精緻澱粉

我之前一路都每個星期做3、4日每次20-30分鐘運動，有cardio 有舉啞鈴同埋yoga,但一路只係增左肌肉減唔到脂

之後開始盡量唔食甜野，其他飲食減少少份量但係無特別戒口，慢慢胃口細左同埋無左食甜野嘅慾望，就真係減到好多

戒糖真係生少左暗瘡，但一食就即爆返幾粒。
以下我維持左個幾月。
一戒糖類飲品，只可飲無糖茶/水，任何零食都唔食。
早餐 水煮麥皮
午餐 正常出街食
晚餐 水煮竽絲/一碗西蘭菜配餸。
減左3kg左右。不過而家停左係到無再落去
唔想做運動，好辛苦