有無人長期失眠......應該搵邊個好
JM9999
49 回覆
7 Like
0 Dislike
我睇精神科醫生，食咗佢比嘅安眠藥都3.5 年，慶幸沒有加藥，試過一兩晚唔食藥帶成晚都醒吓瞓吓，第二朝頭痛，失眠真係冇計！
睇精神科係咪只開安眠藥？我睇普通科都有開比我，仲要公司medical包
失眠既巴絲打介唔介意分享下你地食咩藥
做運動，有幾chur得幾chur,有陽光果陣做，唔好夜晚做，最少一個鐘，出汗
唔建議食咁多西藥, 黑色素都仲好啲
飲下啲酸棗仁茶, 五味子都有幫助
或者臨訓前飲少少紅酒都係可取既方法
另外就係做meditation,禪定, 氣功等
飲下啲酸棗仁茶, 五味子都有幫助
或者臨訓前飲少少紅酒都係可取既方法
另外就係做meditation,禪定, 氣功等
最直接嘅方法系搵精神科醫生開安眠藥俾你
我係一個抑鬱症病人，最初都係因為失眠去搵精神科醫生，後來發現有抑鬱症
我係一個抑鬱症病人，最初都係因為失眠去搵精神科醫生，後來發現有抑鬱症
樓主呢兩三日訓得如何？
我呢兩個禮拜都係訓唔著/訓得好差
失眠太耐已經令到我情緒開始出現問題 e.g. 每日一到黃昏就開始焦慮唔開心
我呢兩個禮拜都係訓唔著/訓得好差
失眠太耐已經令到我情緒開始出現問題 e.g. 每日一到黃昏就開始焦慮唔開心
今日又係咁
咩原因失眠啊絲打
易醒
Lm
我尋晚都係好淺睡，醒10-20次，發咗幾個夢
應該都係思緒太雜亂
應該都係思緒太雜亂
我連續第二日啦
我已經訓得好差連續左差唔多兩個禮拜喇 
好似唔識訓覺咁，明明以前都幾好訓
好似唔識訓覺咁，明明以前都幾好訓
失眠左成個月
最後都係靠做運動解決
最後都係靠做運動解決
當你試哂所有方法都吾得，咁就必須要尋求精神科醫生協助佢一定會比一啲藥你食但係希望你唔係好似我咁長期依賴
我剛係ok買會瞓覺啫喱試下，如果可以，我唔想食安眠藥
有，睇精神科
或者長期睇醫生攞安眠藥
或者長期睇醫生攞安眠藥
有跑下步但冇用...
去余仁生買 寧神丸食 每晚瞓前30分鐘-1個鍾 食
食完就好快瞓到 中藥產品冇害
我之前都係日日瞓唔到 自從食左就好快入睡
睡眠質素又好左
食完就好快瞓到 中藥產品冇害
我之前都係日日瞓唔到 自從食左就好快入睡
睡眠質素又好左
在冠狀病毒危機期間像奧運運動員一樣入睡的五個技巧
貝基·格雷（Becky Gray）
英國廣播公司體育
從部分運動
分享 這一頁
一個女人關掉鬧鐘
鎖定的壓力和壓力可能會使整夜難以入睡
在這種不確定的時刻，高質量的睡眠對我們許多人來說可能並不容易。
盧克·古普塔（Luke Gupta）是英國體育學院的高級生理學家和睡眠科學家，他幫助確保英國頂尖的奧林匹克運動員在大型比賽之前睡個好覺。
他分享了在冠狀病毒大流行引起的所有焦慮中如何良好睡眠的技巧。
1.你睡前平靜嗎？
不可避免的是，晚上睡覺時，您會不平靜。上床睡覺之前，您可能打了一個電話，或者查看了最新的冠狀病毒新聞。
當然，我們想知道發生了什麼，因為存在很多不確定性。問題不一定是我們正在這樣做-這是它的時機。
它會產生一種高度警覺的感覺，這意味著需要很長時間才能入睡。如果您剛剛查看了新聞並且感到壓力很大，請不要嘗試睡覺，因為這不太可能發生。
如果那是唯一的時間，那麼以後可以上床睡覺並做個放鬆一下的程序。
與其關掉燈並嘗試入睡，不如起床去做些放鬆的事情，例如看電視或讀書，然後以比以前強迫入睡更放鬆的狀態睡覺。
以後上床睡覺是可以的，因為在放鬆狀態下睡覺比在壓力狀態下睡覺更好。
2.你適當地困了嗎？
睡眠就像鬆緊帶。當您醒著時，它會舒展，而您睡覺時，束帶會變得越舒展，它回彈的速度就越快-這代表您入睡了。
如果您已經醒了很長時間，那麼您上床睡覺時就很困，很可能您很快就會入睡。
運動還可以驅使我們入睡。通過在白天進行一定程度的活動，可以讓您在晚上睡懶覺。
運動員希望在比賽前一晚上床睡覺並睡個好覺，因為他們認為這將對他們的表現產生很大影響。
但這不是那樣的。如果您想睡得比正常早一點睡，那您就不會很困-鬆緊帶不會被拉伸。
如果您比平時更早上床睡覺，並且這是您不感到困倦的時候，它將給您帶來更多擔心的機會，因此您將花費更多時間在床上思考。
因此，除非您感到困倦，否則不要上床睡覺。除非您感到飢餓，否則您不會上冰箱，但是由於某些原因，我們傾向於在某些時候我們認為應該上床睡覺，而不是應該上床睡覺。
如果您在困倦的時候上床睡覺，您的入睡速度會更快，並且睡眠質量會更好。
3.現在是正確的時間嗎？
人們有一個比較好的上床時間，在我們與外界隔離之前，我們應在早晨起床的時間驅動下，在一定的時間上床睡覺。
這一點已經消除了，現在有些人有機會在適合自己的時間上床睡覺。
即使我們在一天中有更多的靈活性，但保持有條理的床和醒來時間也很重要。
一旦人們確定了適合自己的就寢時間，就必須圍繞此規律建立一些規律。正常的睡眠很好。如果您的睡眠時間開始減少和變化，那麼我們的睡眠就不會很好。
您不必每天都在相同的時間上床睡覺，但是您創建了一個睡眠窗口，然後兩端大約有一個小時的緩衝時間。您可以多睡一個小時，也可以早一個小時或更晚上床睡覺。
4.您睡覺的地方是否熟悉，安全和有保障？
大多數人會睡在安全的臥室。當我們說對空間熟悉時，問題是對它們熟悉嗎？而且，它熟悉睡眠嗎？
盡可能將臥室保留為睡覺的地方，這非常好。如果您無法做到這一點，則必須嘗試避免將床上用於睡眠以外的其他用途。
而且，如果您確實需要用床工作，則可以在白天蓋上毯子，以使其在晚上看起來與眾不同。
如果您改變姿勢並坐直，也可能會有所幫助，因此您所做的事情與睡覺時會有所不同。
5.您獲得足夠的曝光量了嗎？
通過暴露在光線下訓練我們的身體，使其在白天醒著，晚上入睡。
目前，我們所有人都被控制在外面，並且出於充分的理由盡可能少地出門，但這帶來了沒有足夠曝光的挑戰。如果您獲得恆定的低光照水平，則白天和黑夜之間沒有真正的區別。
您必須更具創造力，因此，如果您要鍛煉身體，請嘗試在花園裡鍛煉。如果您要坐下來工作，請嘗試在窗戶旁邊做。
這樣可以確保我們訓練自己在白天醒著，而在晚上沒有光線的時候入睡。
貝基·格雷（Becky Gray）
英國廣播公司體育
從部分運動
分享 這一頁
一個女人關掉鬧鐘
鎖定的壓力和壓力可能會使整夜難以入睡
在這種不確定的時刻，高質量的睡眠對我們許多人來說可能並不容易。
盧克·古普塔（Luke Gupta）是英國體育學院的高級生理學家和睡眠科學家，他幫助確保英國頂尖的奧林匹克運動員在大型比賽之前睡個好覺。
他分享了在冠狀病毒大流行引起的所有焦慮中如何良好睡眠的技巧。
1.你睡前平靜嗎？
不可避免的是，晚上睡覺時，您會不平靜。上床睡覺之前，您可能打了一個電話，或者查看了最新的冠狀病毒新聞。
當然，我們想知道發生了什麼，因為存在很多不確定性。問題不一定是我們正在這樣做-這是它的時機。
它會產生一種高度警覺的感覺，這意味著需要很長時間才能入睡。如果您剛剛查看了新聞並且感到壓力很大，請不要嘗試睡覺，因為這不太可能發生。
如果那是唯一的時間，那麼以後可以上床睡覺並做個放鬆一下的程序。
與其關掉燈並嘗試入睡，不如起床去做些放鬆的事情，例如看電視或讀書，然後以比以前強迫入睡更放鬆的狀態睡覺。
以後上床睡覺是可以的，因為在放鬆狀態下睡覺比在壓力狀態下睡覺更好。
2.你適當地困了嗎？
睡眠就像鬆緊帶。當您醒著時，它會舒展，而您睡覺時，束帶會變得越舒展，它回彈的速度就越快-這代表您入睡了。
如果您已經醒了很長時間，那麼您上床睡覺時就很困，很可能您很快就會入睡。
運動還可以驅使我們入睡。通過在白天進行一定程度的活動，可以讓您在晚上睡懶覺。
運動員希望在比賽前一晚上床睡覺並睡個好覺，因為他們認為這將對他們的表現產生很大影響。
但這不是那樣的。如果您想睡得比正常早一點睡，那您就不會很困-鬆緊帶不會被拉伸。
如果您比平時更早上床睡覺，並且這是您不感到困倦的時候，它將給您帶來更多擔心的機會，因此您將花費更多時間在床上思考。
因此，除非您感到困倦，否則不要上床睡覺。除非您感到飢餓，否則您不會上冰箱，但是由於某些原因，我們傾向於在某些時候我們認為應該上床睡覺，而不是應該上床睡覺。
如果您在困倦的時候上床睡覺，您的入睡速度會更快，並且睡眠質量會更好。
3.現在是正確的時間嗎？
人們有一個比較好的上床時間，在我們與外界隔離之前，我們應在早晨起床的時間驅動下，在一定的時間上床睡覺。
這一點已經消除了，現在有些人有機會在適合自己的時間上床睡覺。
即使我們在一天中有更多的靈活性，但保持有條理的床和醒來時間也很重要。
一旦人們確定了適合自己的就寢時間，就必須圍繞此規律建立一些規律。正常的睡眠很好。如果您的睡眠時間開始減少和變化，那麼我們的睡眠就不會很好。
您不必每天都在相同的時間上床睡覺，但是您創建了一個睡眠窗口，然後兩端大約有一個小時的緩衝時間。您可以多睡一個小時，也可以早一個小時或更晚上床睡覺。
4.您睡覺的地方是否熟悉，安全和有保障？
大多數人會睡在安全的臥室。當我們說對空間熟悉時，問題是對它們熟悉嗎？而且，它熟悉睡眠嗎？
盡可能將臥室保留為睡覺的地方，這非常好。如果您無法做到這一點，則必須嘗試避免將床上用於睡眠以外的其他用途。
而且，如果您確實需要用床工作，則可以在白天蓋上毯子，以使其在晚上看起來與眾不同。
如果您改變姿勢並坐直，也可能會有所幫助，因此您所做的事情與睡覺時會有所不同。
5.您獲得足夠的曝光量了嗎？
通過暴露在光線下訓練我們的身體，使其在白天醒著，晚上入睡。
目前，我們所有人都被控制在外面，並且出於充分的理由盡可能少地出門，但這帶來了沒有足夠曝光的挑戰。如果您獲得恆定的低光照水平，則白天和黑夜之間沒有真正的區別。
您必須更具創造力，因此，如果您要鍛煉身體，請嘗試在花園裡鍛煉。如果您要坐下來工作，請嘗試在窗戶旁邊做。
這樣可以確保我們訓練自己在白天醒著，而在晚上沒有光線的時候入睡。