非常時期！！香港要人 要減肥增肌強身嘅同我入黎

小弟做開健康教練
開Post 免費教大家飲食
有人問係咪咩Herbalife
唔係重點
重點係非常時期 幫大家最平做到效果
香港要人 我地要團結 練好身型
嬲都要有體力體能
免費幫大家講到明
入門：
練住30分鐘內記得食夠新鮮蛋白質
唔理你食奶粉 雞胸咩都好
食好佢 大家齊齊做gym強身
例如：
豆 菇 雞 牛 魚
蝦 羊 豬 西蘭花
首選 豆/蝦/魚
次選 菇/牛/羊
切記：炒過先好食 白烚營養走鬼哂
利申：健康教練
有咩搵我幫手 免費教大家
香港需要你
有需 要TG 唔問名 教你點運動點食法

推爆佢

之後嘅文宣重點
警察=黑社會恐怖分子，撐警=支持恐怖主義

外國支持恐怖主義拉得

呢個有用 推！！！

推

Push

唔夠蛋白質增肌，訓前2粒鍾補多2隻烚蛋，
運動前半粒鍾食一碗無加糖啫喱，更加有效

巴打 比返d你身體資料我
幾高幾歲幾重
三餐食咩
TG 逐個答

印象中好似話做完gym之後唔好即刻飲粉
如果唔係身體會用攝取左既蛋白質存貨做能量嚟補充失去左嘅能量
所以應該係夜晚先飲？

我OK，我係見你推介個餐再加D修正

tui 成班瘦撚

留名學野

推

點樣係屋企練背肌？

推爆佢

係梳化，床上舉鐵
動作YouTube 大把
重點
唔好自chur
做完食好的Protein
飲weight x70的水
Eg:70kg x 70= 4900ml
一日理想要飲到呢個水量 幫你build muscle 減脂排毒增肌

唔係，做完運動6-8個鐘內係合成窗口，依段時間補充蛋白質係最有效。但其實唔洗太執著，你一日內食夠數就冇問題

無加糖啫喱? 有咩用? 飽肚D?

點減脂？

(絲)

搵啲重嘅嘢做划船嘅動作
一係買個裝喺門上面嘅引體上升bar
再唔係買條像筋帶做拉嘅動作都會有少少作用
當然最好梗係去健身室練啦
其實唔會用你好多時間
一個星期拎兩三日每次練一個鐘至個半鐘
無錢請教練就花啲時間睇下youtube學下咁

划艇機有冇幫助架?

當你玩嘢5，6年健身你就知，雖然大隻咗但係好多時好多位都有痛，有傷。係健身朋友中有朋友學過運動創傷，佢話有硏究係運動前半小時食用"明膠"會幫助身體制造肌腱修復因子，自己同身邊朋友有長期綀肌綀到痛，3個月~半年就好好多。
食用明膠，可以係肉/雞腳煲完冷凍個層膠質/魚膠粉/啫喱，份量每次係2~3隻中式碗，1盒啫喱最方便