瑜伽 瑜珈 Yoga，你去過邊度學？邊度學好？

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我一直有間唔中學下。鍾意。
但種學，就係普通跟老師做posture，無特別去修行。

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啱啱睇完套紀錄片：
瑜珈救了我一命
Breathe: Yoga Saved My Life
https://www.books.com.tw/products/D020062726
https://www.facebook.com/DaAi2earth/videos/2058884994205849/?v=2058884994205849（小段）
套紀錄片無特別講d深既野。
都係提醒返一d大路既野？

譬如，Yoga主要唔係修身，而係透過修身去修心，然後得到智慧，甚至達所謂精神上既解脫。

睇完想正正經經深入d學。
有無知咩途徑？

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譬如，一般學呢？
你有無去過邊度學覺得好？

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如果講練習…
大家係咪都只係上堂時做？
唔上堂時…會唔會自己練下？
返工有無話點樣抽時間練？

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譬如，有無人跟Apps做？
咩Apps好用？

搵到既班都好似有d貴。
未搵到適合既上。

跟緊App做
https://www.downdogapp.com/

瑜伽墊上解剖書（全系列四冊套書）：專業骨科醫師精解，教學自修並用專業工具書
https://www.books.com.tw/products/0010726844

最近揭過呢輯書既：
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

我自己好鍾意拗或扭脊椎既Posture，覺得好舒服。

佢個目錄有好多唔同式。
我諗住Google下，睇下有無圖片教學。
然後自己design個flow。

第一集《瑜伽墊上解剖書》
山式（基礎） Tadasana
前彎式（基礎） Uttanasana
鱷魚式（基礎） Chaturanga Dandasana
上犬式（基礎） Urdhva Mukha Svanasana
下犬式（基礎） Adho Mukha Svanasana
跳躍穿越（基礎） Jumping Through
山式 Tadasana
前彎式 Uttanasana
樹式 Vrksasana
手抓腳趾單腿站立式 Utthita Hasta Padangustasana
幻椅式 Utkatasana
三角伸展式 Utthita Trikonasana
戰士二式 Virabhadrasana Ii
側角伸展式 Utthita Parsvakonasana
半月式 Ardha Chandrasana
手臂反轉祈禱式 Parsvottanasna
戰士一式 Virabhadeasana I
戰士三式 VIRABHADRASANA III
扭轉三角式 Parivrtta Trikonasana
扭轉側三角式 Parivrtta Parsvakonasana
扭轉半月式 Parivrtta Ardha Chandrasana
三角前彎式 Prasarita Padottanasana
鷹式 Garudasana
有支撐的橋式 Supported Setu Bandha
雙腳靠牆倒立式 Viparita Karani

第二集《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》
簡易坐式（散盤） Sukhasana
束角式 Baddha Konasana
坐角式 Upavistha Konasana
仰卧手抓脚趾伸展式 B Supta Padangusthasana B
仰卧手抓脚趾屈膝變化式 Supta Padangusthasana, Bent-Knee Version
仰卧手抓脚趾伸展式 A Supta Padangusthasana A
仰卧手抓脚趾側轉變化式 Supta Padangusthasana, Revolving Version
龜式 Kurmasana
門閂式 Parighasana
猴神哈努曼式 Hanumanasana
蓮花坐式（雙盤） Padmasana
手杖式 Dandasana
頭碰膝式 Janu Sirsasana
坐姿前彎式 Paschimottanasana
單腿跪伸展式 Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
鴛鴦式 Krounchasana
坐姿單盤前彎式 Ardha Badha Padma Paschimottanasana
船式 Navasana
手抓腳趾雙腿向上伸展式 Ubhaya Padangusthasana
雙腳靠牆倒立式 Viparita Karani
大休息式 Savasana

第三集《身體後彎與扭轉瑜伽》
蝗蟲式 Salabhasana
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana
駱駝式 Ustrasana
反向棒式 Purvottanasana
弓式 Dhanurasana
橋式 Setu Bandha Sarvangasana
向上弓式（輪式） Urdhva Dhanurasana
反向單腳杖式 Eka Pada Viparita Dandasana
蠍子式 Vrschikasana
單腿鴿王式 Eka Pada Raja Kapotasana
舞王式 Natarajasana
簡易坐姿扭轉式 Parsva Sukhasana
聖哲馬利奇式一 Marichyasana I
聖哲馬利奇式三 Marichyasana III
套索扭轉式 Pasasana
反轉頭碰膝式 Parivrtta Janu Sirsasana
門閂式一 Parighasana I
半魚王式 Ardha Matsyendrasana
仰臥扭轉 Supine Twist
輔具扭轉 Prop Twist

第四集《上肢平衡與倒立瑜伽》
下犬式 Adho Mukha Svanasana
鱷魚式 Chaturanga Dandasana
側棒式（聖哲婆吒式） Vasisthasana
鶴式 Bakasana
單腿鶴式二 Eka Pada Bakasana II
螢火蟲式 Tittibhasana
肩按式（雙腳交叉雙臂支撐式） Bhujapidasana
八字扭轉式（雙臂支撐側伸展式） Astavakrasana
單腿鶴式一 Eka Pada Bakasana I
扭轉鶴式 Parsva Bakasana
手倒立 Adho Mukha Vrksasana
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana
頭倒立 Sirsasana
扭轉頭倒立 Parsva Sirsasana
單腿頭倒立 Eka Pada Sirsasana
支撐肩立式 Salamba Sarvangasana
單腿支撐肩立式 Eka Pada Sarvangasana
犁鋤式 Halasana
扭轉犁鋤式 Parsva Halasana
嬰兒式 Balasana
雙腳靠牆倒立式 Viparita Karani
大休息式 Savasana

1.1 山式（基礎） Tadasana


1.2 前彎式（基礎） Uttanasana


1.3 鱷魚式（基礎） Chaturanga Dandasana


1.4 上犬式（基礎） Urdhva Mukha Svanasana


1.5 下犬式（基礎） Adho Mukha Svanasana


1.8 樹式 Vrksasana


1.12 三角伸展式 Utthita Trikonasana


1.13 戰士二式 Virabhadrasana Ii


1.14 側角伸展式 Utthita Parsvakonasana


1.15 半月式 Ardha Chandrasana


1.16 手臂反轉祈禱式 Parsvottanasna


1.17 戰士一式 Virabhadeasana I


1.18 扭轉三角式 Parivrtta Trikonasana


1.19 扭轉側三角式 Parivrtta Parsvakonasana


1.20 三角前彎式 Prasarita Padottanasana


1.21 鷹式 Garudasana


1.22 有支撐的橋式 Supported Setu Bandha


1.23 雙腳靠牆倒立式 Viparita Karani

我自己鍾意做d訓喺度既野多d。
不過都覺，應該下鍛煉下身體既力同balancing。
目標可能係，每個posture keep大概一分鐘？
做晒左右，都可能要幾長時間。

可以試下做flow 會專注啲

你係跟人學定自己做？
如果前者，有無介紹？

跟人呀 你可以search 下 universal yoga 或者留個tg 傾

上堂跟人做好好多
姿勢唔啱會執返正你

有無推介？

你係初學定有經驗？

搭單問下 有無啲係for 夫妻上既瑜伽 想同老婆一齊學

算有啲經驗，但唔知自己脫離初學未

唔識自己design flow。
學過既posture大概意會到係咪拉緊要拉既位。
大部分老師教既pose都做到，除左一啲舊患既位。

同愛人一齊yoga，感覺好正

可以想像到，心入面會有種平日生活無既intimacy，而身體又會好鬆

有冇男女一齊上堂嘅班？

多唔多男仔自己去上堂？

我，之前上堂都多男；男女各半咁滯

啲男係陪條女定自己一個先

自己一個
大家都愛Yoga，為yoga而yoga，唔似係去識男仔女仔

我都想試下
但想學嘅出發點係想自己身體柔軟啲同改善駝背

我個身體都幾軟。
我自己幾鍾意軟既感覺

Yoga會脊椎向後彎既動作。
我自己覺得好爽，又好似幫到駝背

好正但起碼要練好耐先做到 希望有呢日
我宜家瞓係到再伸直腳到90度都扯任痛

Lm

我都剛剛Join左個 RelaxingStretch
平時無咩搵筋，上左一堂舒服晒

不過男生比例低，上堂都有啲尷尬