男仔骨架瘦係咪玩完 我就黎痴線

飲奶粉 係咁食肉

條 j 呢？

上連登上腦?

定係你係IT型瘦撚

自己操下啦

我23歲個陣都係115磅左右
有半年keep 住隔晚做3 sets 30 下掌上壓(姿勢要岩)
有時間去埋游水(要用中上速度游,游,3-5個堂,之後再正常速游夠total 10個先走.)

跟住就會大食左好多.buffet ,D 朋友食1.5轉,我食2.5轉-3轉.
游完水,食2個常餐都唔夠飽.
半年後去到135磅.個身橫左,同厚左.

你食肥自己 小心變A字膊

我以前都係骨格細

但後來用下面三個方法改善

1) 游水 自由 / 蛙都幫到你拉闊對膊

2) 掌上壓

3) 雞翼操 即係好似扮雞咁 屈曲兩隻手然後渣實拳頭 不停FING隻手 50下 慢慢加至100下 每日做
呢個適合沖涼前做

其實冇人會食唔肥 問下自己有冇認真食過野？
均衡咁食一日起碼食到5-6餐
加埋做gym 一定上到磅
唔係叫你餐餐都碟頭飯咁撚大碟塞落肚