正所謂健身7成靠飲食 一人一樣減脂增肌又方便食到既食物

仲係好多carbo...

想知大家點睇一啲全素bodybuilder🧐

人地比賽前cutting都唔會食咁少 呢啲餐單想增肌真係唔洗諗

想身型靚一定係先增肌再減脂 同埋會易啲 因為肌肉量會影響你一日消耗嘅卡路里 最好一日食4-5餐 每餐份量差唔多 加上每餐有足夠嘅protein同carbs 菜嗰啲就自己鍾意 同埋油脂係一定要食 例如unsalted nuts 三文魚 花生醬 牛油果等等 上面話0%油真係膠都廢事比

利申 170 73kg bf12%

想問下第二張圖係凍食定熱食？
想自己試下整

其實我就咁用少少鹽同胡椒粉殗d雞胸柳，
跟住再煎一面大火1mins一面細火2-3mins已經好好食 多汁嫩滑，叮幾次都無問題。

但係會唔會好heavy？

肚腩好難減，而家減淨個士啤呔仔
我想問問大家，我每日都飲一杯蛋白奶，其餘三餐都食屋企，多菜小肉小飯有冇唔啱
我基本上一星期操5日，星期四星期日都休息，平時操完都踩返25-30分鐘樓梯機

175 66kg bodyfat6% 平日係做olympiclifting
平時暴飲暴食都係冇重過
有咩飲食建議

平時都係補條PROTEIN BAR咁
20G蛋白 0 SUGAR

睇哩個post 就知點解咁多肥腫難分

自己煮啦，我健身都食呢啲 好work

6% 好羨慕

仲低過C朗。。。
但暴飲暴食體脂6真係R晒頭

點解會咁呢 本身係運動員 係體院訓練果種
平時練習強度太勁 heart rate一般都係95-100%左右
我諗消耗太大係主因 個磅上唔到

lm

首先搞清楚你既目的
其實每日同一時間磅下重
已經好容易睇到體重有冇跌
你係減緊脂既
磅數冇可能升到
我自己為例
減肥由23%去到11%體脂
一次有氧都冇做過
全部都係做重量訓練
我自己就會平日減低碳水攝取到好低
但一星期揾一日食到好撚多碳水

7仔吞拿魚三文治 + 一盒低脂奶
咁就25 protein

排毒阿

想問下各位每日食幾多protein?
我keep緊食體重x2
見上面有師兄話食到2.8? 會唔會太多?
因為而家我食2都有蛋白尿 再食多d個腎會唔會玩完

出街食盡量汁同飯分開/走汁
碳水同脂肪一齊食嘅話個腦sense會唔到 少好多飽腹感
同埋食左菜肉墊底先 之後先食飯 減低血糖波幅

有冇巴打可以幫下我
175 71kg 想減到66-65

平時低碳水肌肉keep唔keep到？會唔會流失得快，唔夠力等問題？