引體上升教學 (五種常見變化、三個動作守則)

Get-go

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Get-go 2018-07-14 17:00:43

小小的製作，引體上升教學，希望大家會覺得實用

https://www.youtube.com/watch?v=GZdTVibD2Nc

內容:

-引體能鍛練的肌肉群

-五個常見引體上升變化 (由易到難；新手老手亦適用)

-如何做到標準的引體(三個守則)

鐘意呢段片既朋友，記緊比個like同訂閱我地既頻道

有乜建議同問題，都歡迎係下面留個言~

麥樂雞獸v3 2018-07-14 17:20:36

一日做一下掌上壓d肌肉已經好酸痛點算

Get-go 2018-07-14 17:32:27

理論上，數碼暴龍身體結構比較硬淨

繼續做都應該冇問題

Gunners 2018-07-14 17:37:21

點可以増加下數
宜家5下 x 4 組
想上到10下
~150lbs

膠刀廢鼓脾 2018-07-14 17:43:49

拉上去個下係要沉住道氣定點成個動作點呼呼
利申新手淨係識掌上壓

Get-go 2018-07-14 17:51:00

其實都係靠拉得多 (一星期 at least 練兩次引體)

如果目標係追求reps數>刺激肌肉成長

訓練果時要避免拉到力竭，以免乳酸積聚

比如你maximum pull up 係6下

就可以每組拉3~4下，拉番7~8組 (最後一兩組先盡做)

攰既時間可以長 3~4分鐘都ok，都係防止乳酸積聚，下組拉唔到

巴打150lbs 唔算輕，係比較難拉，加油~

Get-go 2018-07-14 17:51:44

*抖既時間

Get-go 2018-07-14 17:53:16

做向心收縮果時呼氣

^姐係用力d果下

e.g. 掌上壓既話就係落果下
引體就係上果下

膠刀廢鼓脾 2018-07-14 17:54:40

Get-go 2018-07-14 18:02:40

Sor 一時搞亂左

係上果下先岩

ImuserJ 2018-07-14 18:06:48

高質丶留名！
想請教下我第一組max做到十一下full range,第二組7-8下，第三至10組只可5-6下，有咩方法可以增加下數，同埋每組休息時間應該相隔幾耐？

Morefun 2018-07-14 18:16:01

番工個日睇住你拍

有無得跟練想練單手引體

Get-go 2018-07-14 22:23:58

thx 巴打

同#5個情況好似，都係想增加下數

所以做法都建議避免拉到力竭，以防乳酸積存

比如每組拉7下，然後total拉十組

70下，絕對會比組組力竭拉得多

至於休息時間，就可以耐d，三分鐘都冇問題

同埋引體上到雙位數，可以試下練負重/其他變化

例如夾住個幾磅既啞鈴拉引體
試下做窄手引體
拉L sit 引體

^練完呢類比較難既變化，番去做番普通引體

會發覺自己輕左、易拉左，下數自然都會拉多左

Get-go 2018-07-14 22:26:19

絕對歡迎啊，多人操氣氛好

我地暫時逢星期六都有團練

日本國寶 2018-07-14 22:40:05

總有啲白痴仔懶好笑係度話咩一下掌上壓

樓主又有耐性去理條假膠

BTW,樓主玩咗幾耐