已經突破100kg，應如何減肥

唔想戒口
身高161cm，80後

But true

有冇80後爸打都有發幅問題

唔洗減啦.都唔肥

達哥100磅都唔知有冇喎

切

一杯合味道海鮮
318卡，9g蛋白質55g碳水34g脂肪
當你一日食6杯
=1900卡、54g蛋白

100kg一日要有200g蛋白先keep到肌肉/增長肌肉，所以你要去買iso奶粉，一杯有25g蛋白，你一日要飲8杯iso 就追到個蛋白質要求
大約800卡

合味道加奶粉=一日2700卡

假設你每日做gym，做足6日，上網計你tdee 係2800卡，減肥要-500，即係你每日要2300卡

即係你除左重訓，仲要玩帶氧消多2700-2300=400卡

400卡帶氧hea做，大約要1個鐘單車機


結論，唔戒口減肥，一日6個合味道、8杯iso奶粉、維他命丸、每日1個半鐘重訓、1個鐘單車機，維持返2年，應該減到5kg

8個月減15kg
無反彈
用手兄個方法要6年
辛苦哂

上面我根據科學計算出黎，理論上係減到肥。前題你重訓係堅操，帶氧要做足，訓得夠

如果你係屋企肯做多d家務，出入行多d，理論上會減得再好d

祝你身體健康

唔係講笑
之前我試過3餐kfc 、m記減肥
其實真係ok，係做帶氧做到燥底 同埋可樂轉zero

無知一問，點解唔好跑步

咁嘅重量跑步傷膝頭啊師兄

實得嫁
不過我減肥唔係因為重量外表
係因為健康
而家一年都係十餐m記kfc左右
飲料戒哂
糖走哂
你叫我好似以前咁餐餐大魚大肉我都頂唔順
學你咁玩好易dirty bulk,你控制到無野證明你操得勁

慢跑，練下腳
我覺得影響唔大既
我覺得跑步幾正
係全身負重運動
可能細個游校隊游到厭
至於傷膝我又唔多覺
因為我跑步+hiit+少少重訓減肥
但d 彈跳力回復到以前排骨仔時代既7成
所以唔覺膝頭有咩影響
Never skip ur leg

咁如果呢個重量下，做啲跑動多嘅運動，例如踢波打籃球嗰啲，會唔會令個膝更傷？

假膠
害死人 飲8杯on99

好快反彈

為左唔戒口減肥
值得短幾年命
香港地生活咁撚痛苦，短幾年命又有咩所謂

每一日行機 調教斜度同速度，keep住160-170心跳，不過睇你都唔會有恆心，我就係咁由120kg減到85kg