女仔新手健身有咩要注意？

利申:純粹想做多啲運動 同埋身型靚啲
除咗跑步機 仲可以做咩？

踩單車

其實可以操輕輕地舉重

好建議新手健身做重訓，
一係搵個識做嘅人傍住做，
一係就比錢搵專業教練一對一操一排先

練靚身型一定係練肌肉，
但係用錯力唔啱姿勢好易整親

一開始應該舉幾多？

我係學校嗰啲到做咋

用自身體重做住先
Build up左啲基本嘅力量先 尤其core
之後先用weights

想手臂有線條2-3kg就可以
之後想手臂再豐滿啲就自己視情況加上去

想身型好啲 第一burn fat 第二操weight training 15-25下一組 做3-4組 咁做可以收肌肉線條 重量因人而異 做到15-25下嘅重量就ok

Youtube
lat pull down 練背
Tricep dumbell/cable workout 練手臂byebye肉
Lowerback workout 練core等你之後做到squat操腳同靚屎忽
Squat/deadlift 練腳
全部做好輕唔上磅做
最緊要feel到係用啱舊肌肉同啱form

被人屌

小心gym房d變態佬

一開始做5至10下休息陣再做 做到你頂唔順就可以收 做夠一個星期 之後慢慢加上去 最好格日做 利申：我喺男人

我本身好輕但有”鬼鼠肉”

會點

thx ching search下先

你走啦 我唔想搞大佢

打少d j

舉水樽好啦
一個月做一次gym
唔係會太大隻

gym房好多痴線佬，d男人會過黎笑你同羞辱你叫你唔好做
唔使理，上多d youtube睇片/跟pt學

可以search 兆宥或者成吉思汗館長既片睇

清去開邊間啲人咁衰

屌你老母啦你係雞黎架
死笑雞

死喊雞