半年時間有冇機會練到兩下引體上升？？？？？？？？

先舉多啲錏鈴練二頭
加埋做下掌上壓
初頭就唔好期望自己一黎就識用背肌
初頭對手 大約膊頭闊就夠 可以用多啲二頭肌
之後再慢慢拉闊手練埋背
我初頭都係淨用二頭肌拉引體
之後再慢慢學識用背
都叫拉到14下 獻下醜

連登仔真係10下最低消費

172cm 45.5kg 男 最多兩下 可以點train?

男人得100磅 仲瘦過女人

https://youtu.be/tB3X4TjTIes
引體上升主要用你背隻加少量二頭肌既力拉上去
但係普遍人都唔識點activate自己背隻既肌肉
所以初練既時候你應該好似片咁樣搵條矮啲既bar做斜身引體(正手捉，兩隻手應該要闊過膊頭）feel下用背隻力拉
如果用得岩係會feel到自己背隻會夾實，忌駝背
如果呢個master左就搵返啲高bar，跳上最頂，下巴過杆，然後慢慢hold住用最長既時間慢慢落黎，繼續activate你既背肌
勤力練既話應該半個月都練到
(希望我唔會認真左)

好勁咁

如果你唔係好重的話, 你肯Keep住隔日練, 半年做10下唔難

落公園練Body row, 一組4-12下咁做, 4組, 組同組之間10-30sec休息
然後可以做下push up, 唔得就做half, 你最盡做10下, 每組做4-6下,照舊做4組
再舉下鐵練下手臂, 對pull up都會有幫助

會落gym room就做下Lat Pulldown, 划船練下背隻.

隔日做, 每次練完要俾肌肉抖一日.
到你覺得自己好似有力左,大隻左少少就試下上bar做pull up. 做得1下就照樣做4組. 日子有功, 20下都做到啦

如果你唔係好重的話, 你肯Keep住隔日練, 半年做10下唔難

落公園練Body row, 一組4-12下咁做, 4組, 組同組之間10-30sec休息
然後可以做下push up, 唔得就做half, 假設你最盡做10下, 每組做4-6下,照舊做4組
再舉下鐵練下手臂, 對pull up都會有幫助

會落gym room就做下Lat Pulldown, 划船練下背隻.

隔日做, 每次練完要俾肌肉抖一日.
到你覺得自己好似有力左,大隻左少少就試下上bar做pull up. 做得1下就照樣做4組. 日子有功, 20下都做到啦

同埋要量力而為, 唔好心急練到拉傷左, 一時心急, 養傷一頭半個月仲浪費時間

167 55kg 已經係中學時就起碼二十下 正反手都係 出到0黎社會冇時間運動 正反十下

我163cm，98kg，反手做到2下 ，正手有助跑做到1下

163 98kg?
有無相

呃你有飯開咩

我唔係唔信你做到引體
但真係好想見識下163 98kg係會點既身形

從來冇操過 都連續做到6 7下
可能因為瘦底

簡單啦 作為過來人 真係三個月就夠 去健身室玩多d練上身既機，每日跑半個鐘減下肥。有d堅持實得

男人老狗2下都做唔到

做到一兩下就可以開始練姿勢，盡力唔好郁下身借力，你借力做去考試都係唔計

單手?

我163cm，98kg，反手做到2下 ，正手有助跑做到1下

你個d叫跳上去