來都來了，屌！硬底鞋加高足弓鞋墊著到我成隻腳痛啊！

好撚掹，打長啲
咁我隻右足踝成日唔舒服，一年前去左睇足科，診斷係高足弓同內旋，做左鞋墊，完全唔得。退錢了事。

兜兜轉轉，終於比我半年前揾到法國Sxxxs鞋墊，個sales話我唔應該著軟底鞋，我無聽，照著跑鞋，咁個鞋墊有啲用喎，減輕左唔少，後來重唔洗日日著添

屌！一個月前又出問題，咁又去揾鞋墊sales, 佢無叫我買墊，叫我揾對硬底鞋，唔好浪嘅，咁係咁試，揾到Hxxa Sxxxx Gxxx, 著上腳，幾咬地，幾穩，心諗來都來了，買左

用新鞋加埋鞋墊，雖然夾腳，不過又無問題喎，到兩星期前，發現腳板痛，睇個鞋墊冧左，即時去買對新。

又好啲，點知依幾日，鞋墊加Hxxx硬鞋，夾到成隻腳痛，腳板重痛左，有火灼感，好辛苦

問物理治療，佢話根源係腳無力，著乜都唔得，咁練力要時間，依家我點搞？求有腳痛巴打分享下

老豆之前扁平足都係靠鞋墊
依家退休叫佢做多啲同足弓相關嘅運動
再加赤足鞋等佢用返正確姿勢行路, 有好轉
不過唔知其他人身上Work唔work

練囉
腳趾捉下毛巾啦，死虧仔

"咁練力要時間，依家我點搞"

一有空閒練返下肢同髖關節
同埋係屋企輕步咁逼自己用腳踭外側過渡去前掌落地
做呢啲低撞擊性嘅運動先

係咪足底筋膜炎？
買支按摩槍狂震，震到小腿肌肉鬆曬，唔痛就得
或者拉筋，拉鬆小腿

腳板痛好大機會關小腿事
你試下大大力銳小腿睇吓有冇類似痛感

即是練前掌落地先？

唔一定要限死前掌, 其實只要唔係用腳踭做最大食力點就好
我平時著赤足鞋/五指鞋
最近一次去沙灘赤腳行, 睇返自己腳印都係前掌深啲, 但腳踭位都仲有印嘅

咁啱有個跑步身型嘅大佬路過, 我去睇佢腳印, 佢就真係前掌比我再深一截, 腳踭位再淺過我

你係搵到好嘅物理治療師之前
睇定YOUTUBE啲低撞擊同拉筋類嘅足弓相關運動, 係舒服嘅範圍內做住先

係咪肥撚呀

我前幾日都腳板底痛
自己有內旋，膝頭少痛，少少扁平
所以想改善內旋

著左bikenstock去改善下
之後行得多就反而造成高足弓腳痛

按摩返腳板同小腿，著返厚既軟底波鞋就好返

跑步會偏向前腳掌，特別佢負重大，跑步對膝頭負擔好大

前腳掌反而會令小腿同腳腕負擔大

其實我都少左跑, 本身肥底, 左邊膝頭韌帶又有一邊重傷過
用唔用曬前腳掌著地, 我相信仲有好多討論空間
但現代波鞋令人依賴軟墊保護而腳踭用力踩地, 呢樣一定有問題

巴打你個情況, 如果無扁平足, 建議唔好依頼承托足弓同埋軟底鞋
得閒搵沙灘或者草地赤腳行下, 試下個感覺點先
正常行一陣, 個身體就自動調節唔會下下用腳踭鋤落地, 你試左咁樣舒唔舒服先, 再睇下試唔試平底鞋/人字拖

我記得有個簡單TEST可以睇大家行路動作有冇用屎忽
有用係好過無用嘅
坐係地上, 伸直對腳, 上半身大約垂直於地面, 唔好用腳板同腳, 剩係用屎忽向前同向後郁

我覺得腳, 足弓, 膝頭痛只係個結果, 肯定有一堆原因疊埋先會咁痛

主要係我以前無用臀部行路
所以做成下背痛
我宜家想改善返，同埋想改善內旋問題

內旋原因太多了, 上至屎忽同四頭肌, 下至膝同腳踭都有機會
真係建議一邊搵醫生之前
一邊做下啲輕鬆嘅拉筋
或者用泡沫軸加自身體重做下筋膜按摩

下背痛我都有, 我嘅原因係之前俾啲垃圾PT教我收核心要收肚同埋要挺胸弓背, 呢兩樣都係錯嘅, 我真係祝佢長病百歲
好彩遇到個好嘅PT, 教我點樣Engage core, 加埋多啲用髖, 先有好轉
我有個YOUTUBE SHORT有教舒緩後背, 一啲撞擊都無, 係要瞓係度半個鐘又最好唔好玩電話, 有啲難頂
https://www.youtube.com/shorts/VyKzQsPTedc
仲有個Dead Susan 嘅Pose又係攤係度唔洗郁嘅, 我隔晚臨瞓做, 都有啲用
https://www.youtube.com/shorts/Y-Lth8W6uug

其實都市人坐嘅時間咁多
下半身9成都有問題, 係大定細而已

多謝你詳細解釋
我睇返自己係下交叉綜合症
係我臀部左右兩則好緊

最近下意識用臀部去行，已經無乜下背痛
但膝頭內旋我覺得係坐太多，另外臀部無用力
買左條引力帶響屋企和office得閒可以做下

大家交流下
唔洗多謝

我係想練好啲去試滑浪
同埋打返乒乒波同羽毛球
屎忽肉同髖關節, 真係好多人唔記得點用了

我都想把心一橫，買對BAREFOOT係草地操行圈，不過香港好似無BAREFOOT試著

我就係屎忽無肉，行路擺，依家操緊hip thrust, 希望有效

點樣行路可以用屎忽力 ?

我唔知岩唔岩
就係行路個時，膝頭唔好伸直，用腳弓拉伸既力再加大腿臀部力，一齊向後撐，推個人向前

做左坐地下，只用屎忽向前行向後行試試

就住做，好易用錯腰發力

最平方法人仔拖去海灘或草地
赤腳落去踩濕沙/草地
感覺OK再淘啲嚟試，真係好OK直上五指鞋

諗住淘一對，係人做草地試一輪

之前都有足底筋膜炎幾年跌打針灸做完幾日後又痛過 自從做gym加返leg day 同練多左個pat之後開始唔痛左