右邊大腿內側扯住扯住..可以做咩運動??

右邊大腿內側扯住扯住咁...
網上見話做青蛙式可以伸展到肌肉...但做左1-2星期都好似無咩用..

做果陣右邊坐落去會明顯痛同扯...次次hold住30秒再上返黎..2次一組.1日2次咁做

另外買d 消炎膏 都效果不大...

應該做咩動作去放鬆佢???

抬起右腳打J

休息返一個月先

咩拉筋都唔好做住?

驚係髖關節有問題

學網上d影片測試髖關節內外旋又好似無咩問題

清，同我差唔多問題，但我係左邊再加個髖關節行路會痠痛

唔痛應該就冇咩嘢
做咗髖關節內外旋測試覺得冇問題 咁應該都唔係依兩個活動度問題 我諗比較大機會都係肌肉繃緊 你依個位應該都係adductor / hip flexor
Adductor 可以拉筋一邊蹲另一邊伸直
Hip flexor 可以上網搵一個叫modified Thomas test (個名大概係咁） 但自己可能要用手機拍片或者搵屋企人幫你望望 跟住做返放鬆既動作都係可以上網搵

個青蛙式好撚仁善

其實坐地分腿，再落hip就應該拉到

有咩方法…

搵個男人坐多D蓮就無事
又爽又拉筋

好，我揾下。我另有做尼D拉筋。會唔會太多




https://youtu.be/ox2PKezbLu0?si=6ijuhuQHuOIHBZw4

隔日做幾分鐘都可以 但唔止係拉筋 有時會係某啲肌肉比較弱都會令其他肌肉變得繃緊 常見又似會發生喺你身上既係glutes max. Medius 訓練佢哋都會有幫助

拉親啫 痛唔好做住 隔一排先拉筋

唔係好對路
做個磁力共振睇睇先穩陣

大腿內側有問題只係個結果,
你應該做啲全身嘅初階拉筋, 即係最輕鬆個啲
再諗下平時邊度用錯力, 多數都係背同膝

抓龍筋