dirty bulk, clean bulk, cut 大隻佬巴打點安排?

一年入面點樣安排?

首先Bulk 就係熱量盈餘
假設要維持你而家呢個體重要食2100 kcal
咁你就試吓喺呢個數字+200-300 左右
上網搵TDEE 參考吓
Macro 分配就
-蛋白質食體重兩倍
-脂肪攝取大概係體重0.6
-剩返卡路里就用碳水嚟彌補

至於點樣記錄你自己卡路里就可以用my fitness pal
每個禮拜觀察自己體重變化
如果重得太快的話就減少少
你想進度就係每個禮拜多0.3公斤體重

但係建議增肌體脂坐落喺10-15% 會最理想
唔係嘅話會變咗增肥

巴打加油

我知減肥增肌都係睇赤字
但係想知再實際少少
師兄一日食啲乜?
同埋一年邊啲日子CUT ANDＢＵＬＫ？

都係個啲
碳水就麥皮 飯為主
脂肪就橄欖油 花生醬 杏仁
蛋白質就 多數雞 有時候牛肉或者三文魚 唔夠就會飲粉

早餐就麥皮撈protein
其他就係飯加肉

https://www.instagram.com/p/DDO15W7yVJG/
想有咁上下就夠
有無師兄同佢差唔多身形
你地一日食幾多餐? 每餐食乜?
想參考

以前減肥都會食麥皮
但腸胃好差 溝奶+P 多數放屁OR搞搞地肚
依家轉左食7仔飯團 200KCAL左右 但太蛋白
同埋諗緊係咪要自己prep meal
見好多理想身型都係食3文魚/牛加白飯
我就海南雞咖喱雞2肉米線 咁上下
夜晚就住家飯
但都係增唔到肌
個情況係脂肪由17去到26
但肌肉無多到
推既重量都係一樣 多少少都上唔到

天生係手幼腳幼白淨有肚腩個種基因
易肥唔易大隻, 天賦應該算中下
所以想bulk 食多左都係增脂多啲
但純clean食上去 個胃又消化唔到咁多餐
因為clean就要靠個量食多2餐追赤字
食kfc呢類追到卡路里但變左增脂
好迷惘

好似佢依個身型
如果要clean上去
1日4餐應該點安排?

李小龍呢種身型係 clean bulk定dirty bulk?

真心想知點練，唔想太大隻顯矮

Clean la
現曬腹
我上面果個就少dirty

試吓檢視吓自己訓練質素、強度
淨係食嘢但係操野冇強度只係增肥唔係增肌

你要睇埋你食嘅macros
你kfc 呢啲食物咁多fat 梗係肥啦
想大隻就唔好懶 track calories
自己煮飯 我都係攞慢煮棒prep 晒一個禮拜啲野
食 練 瞓 做足好難唔大