其實跑步做gym係好定長遠係傷身？

聽好多人跑步跑到膝頭痛
又拗柴受傷 下背痛仲繼續跑
如果要比賽追時間 仲要比賽前洗錢去睇physio
明知個身已經傷仲要追高強度
長遠唔係對身體仲大負荷？
比賽完有成績 果下係滿足 但老左應該好多手尾要跟

健身撚好多人都只追大重量
唔睇姿勢 發力點 舉幾個月梗係還好
但有d位做錯
例如推膊做左縮膊
唔識肩帶縮回 推胸推到圓肩
仲未講好多站姿動作牽涉腹部發力 下背可能痛
其實長遠又係對身體造成好大既負荷
一個唔覺意拉傷有排抖

其實只要社會上7成人都跑步會受傷 操野會受傷
就會令多數人覺得呢兩樣野都係愈做愈傷
唔做仲長壽

師兄幾中point
好多時d猝死就係開始奶野唔識停

又或者好似之前套四徑咁樣
連續跑幾日實傷
不過佢地知道潛在後果就得

瑜珈其實算係好養生，
不過好多臭西又係為左型，show off， 特登練高難度動作，好多人見到又有樣學樣又唔識用力
結果練到關節傷，我fd做物理治療周不時都有呢d case

屌你講到咁極端，受傷都仲跑，又過度負重，又9up 7成人

返工咁傷身你又繼續？

其實游水真係最好

每日/隔日跑半個鐘步咪算，
都預防到好多身體毛病

https://health.tvbs.com.tw/regimen/354202

美國一項針對近9萬名跑者與走路者、長達7年的大型研究發現[...]相較於不運動或運動量較少的人，每天跑步超過1.8 METhr（約12公里／周）的人，退化性關節炎的風險可下降約15～18％，髖關節置換的風險則可下降約35～50％。

https://www.facebook.com/wangsfitness/posts/探討重訓做太多會早死嗎2022年發表在英國運動醫學期刊的研究發現每週做140分鐘以上的重量訓練不但沒有健康益處反而死亡率會上升該研究統整6篇觀察性研究共26萬人/2253981694752267/

2022年發表在英國運動醫學期刊的研究[...]統整6篇觀察性研究，共26萬人的數據，有了驚人的發現：

將不做重訓的死亡率設定為1.00，每週做40分鐘重訓死亡率會下降到0.83，但做超過140分鐘重訓的死亡率反而會高於1.00[...]

研究的弱點：這篇研究是大規模調查人們的生活習慣，看看重訓做很多、很少、以及不練的人，誰比較早死亡。因此這篇有觀察性研究的種種缺點，例如關聯性不等於因果關係、問卷調查的可信度不佳等。「過度重訓導致早死」還是一個假說，不是一個科學事實。

假設我們接受這篇研究前半段所說的「每週30-60分鐘重訓能延緩死亡」，那我們就不能在沒有充分理由之下，否定「每週140分鐘以上重訓會提早死亡」的發現。

我們有大量的研究數據支持有氧運動的健康效益，而且有氧運動是做越多越好，但重量訓練與死亡率關聯性的數據就相當稀少，目前的結論還有很大不確定性。

四十幾歳已經有手尾跟

你都講得冇錯

訓練本質係stubborn 。好多人以為「堅持」即係死撐，忽略休息和恢復，導致overtraining。高強度運動時特別危險，身體負荷累積，傷患風險大增。

第二係成日講缺乏熱身：不做熱身直接進入高強度跑步或舉重，肌肉和關節未準備好，容易拉傷或姿勢錯誤，長期損害身體。

低強度如半小時跑步或輕重量訓練時問題不明顯，但隨著強度提升，沒熱身和過度訓練的後果會逐漸浮現，傷患只是時間問題

樓主要交功課上來問嘢？

做運動就係有機會受傷
就好似返工就會冇晒自由要OT咁
都係risk vs reward睇值唔值
對我黎講做運動滿足感同身體改善高於受傷ge痛

每樣野過量都會整傷ga la
你適當做係可以強化身體
同埋做運動唔上係鍛鍊身體
心理上同心態都會有調整

之前有人話人體細胞分裂有上限
做gym跑步加速新陳代謝係咪加速衰老

真，正常咁跑步根本唔傷膝，反而對膝頭哥好。
發哥咁老都跑得咁好

運動消耗線粒體
所以有運動習慣嘅人特別快衰老
no exception

你堅持到做到受傷既lv再講啦
淨係識講過量運動嘅壞處
紙上談兵，慌唔係跑幾步，舉幾野就轆手機咩

正常人平時行下街買下送都夠運動量啦
gym is scam

唔用既野就會退化 好似你個腦咁

最唔傷身既運動係做愛
仲要全身肌肉都練到

肥人或者重嘅
睇住心率快行都夠

總有啲人係要不自量力
膝頭痛都仲要夾硬跑

所以點都要熱身（拉伸同埋低重量做一次），自由重量要對鏡做有傷就休息再執姿勢，不過唔撚理一味追大重量大有人在…..

其實較斜快行已經夠
做gym果d基本上動作姿勢緊要過重量
重量一上就開始佢不自控地用其他位借力
反而拎個輕鬆既重量更容易控制到你想練既肌肉
成日見人練到又震又叫但個姿勢錯撚晒