岩岩起康文做完gym，一個鍾頭內每十五分中左右都有幾隻鳥進進出出, （唔係去廁所反黎，係走人），全部都只係做腹，隻隻鳥都已經操到李燦森甘既夢想身型，仲要個個都係高級品種金毛鳥
，真係好羨慕希望之後更多既季侯鳥俾d機會我用下d機
操到好像佢地甘鋼條啦, 啜卜
佢哋巧型仔呀~
認真, 如果真係正常操, 目標增肌, 45-60mins就搞掂, 唞太耐先郁手, 証明連個人體三大能量系統都達着未識應, 又點會有力一做就攰
康文署季侯鳥強勢回歸
思覺門生
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岩岩起康文做完gym，一個鍾頭內每十五分中左右都有幾隻鳥進進出出, （唔係去廁所反黎，係走人），全部都只係做腹，隻隻鳥都已經操到李燦森甘既夢想身型，仲要個個都係高級品種金毛鳥，真係好羨慕希望之後更多既季侯鳥俾d機會我用下d機
操到好像佢地甘鋼條啦, 啜卜
佢哋巧型仔呀~
認真, 如果真係正常操, 目標增肌, 45-60mins就搞掂, 唞太耐先郁手, 証明連個人體三大能量系統都達着未識應, 又點會有力一做就攰
岩岩起康文做完gym，一個鍾頭內每十五分中左右都有幾隻鳥進進出出, （唔係去廁所反黎，係走人），全部都只係做腹，隻隻鳥都已經操到李燦森甘既夢想身型，仲要個個都係高級品種金毛鳥
，真係好羨慕希望之後更多既季侯鳥俾d機會我用下d機操到好像佢地甘鋼條啦, 啜卜
佢哋巧型仔呀~
認真, 如果真係正常操, 目標增肌, 45-60mins就搞掂, 唞太耐先郁手, 証明連個人體三大能量系統都達着未識應, 又點會有力一做就攰
有心練要有流程, 否則浪費時間金錢
- push pull leg 三日計劃 休一日
- 上半身 下半身 兩日 休一日
- chest back shoulder arm leg 五日 休一日
因為食瞓操原則, 要比肌肉休息先長肉, 日日操死一part唔上力兼縮水, 唔好見人哋今日玩咩又跟, 搞到唔湯唔水依part操幾下, 果度又操幾下, 唔集中强度唔夠點刺激肌肉增肌, 你估真係死操就大到, 要有計劃
細路用五日計劃, 辛苦d但大得快, 又keep到唔肥
- push pull leg 三日計劃 休一日
- 上半身 下半身 兩日 休一日
- chest back shoulder arm leg 五日 休一日
因為食瞓操原則, 要比肌肉休息先長肉, 日日操死一part唔上力兼縮水, 唔好見人哋今日玩咩又跟, 搞到唔湯唔水依part操幾下, 果度又操幾下, 唔集中强度唔夠點刺激肌肉增肌, 你估真係死操就大到, 要有計劃
細路用五日計劃, 辛苦d但大得快, 又keep到唔肥
陣生又去𥄫巴打
金毛鳥
禾去康廁涼冷刺，順便𥄫尖bro