講真正常人做gym只係需要3種supplements

咖啡因(pre-workout)、蛋白粉同埋creatine monohydrate，其他嘅都係智商稅

根本唔需要任何supplement 已經可以做到lean fit muscular

根本唔需要做gym已經可以做到lean fit muscular

唔係需要，只係食咗會事半功倍，特別係creatine

你標題講需要…..

另外你講既正常人我assume 唔係aim比賽/發姣要漲到類似the rock 咁
為自己健康而做既話，姐係將之養成習慣，既然最後結果一樣，你用supplement 與否其實冇分別，去到樽頸位（base on 先天基因發展到肌肉比例around 90% body fat around 10%) ，之後純粹係maintain同achieve 力量/肌耐力既personal record
由0去到成形，自律夠既話兩年內乜都夠哂，你講既supplement 正常人飲食已經夠正常人用

咁到底你正常人定義係咩呢
點解需要 supplements 呢

因為好多人平時都食唔夠蛋白質，而又嫌自己增肌慢，理論上增肌最好嘅蛋白質攝取量係體重乘1.6 gram，一杯蛋白粉大約有30 gram蛋白質，如果發現自己食唔夠蛋白質，可以即刻補返杯蛋白粉。另外其實creatine靠平時飲食係完全唔夠，同埋我覺得食唔食都好大分別，可以做重啲重量，肌肉睇落去都會飽滿啲，呢啲已經有好多研究證實咗，咁咖啡因就可以提升運動表現，冇咁易攰，可以做耐啲，所以其實我set錯標題，應該話想增肌快啲嘅人，因為真係有分別，咁當然唔食都得，只係食咗都冇壞處