一直以來，醫生們都強調「規律運動」的重要性。根據研究指出，長時間久坐會大幅提高罹患多種重大疾病的風險，其中包含心血管疾病與第二型糖尿病。
雖然知道運動的重要性，但如果每天都要花上一個小時運動，對於許多人來說可能還是有點難以實現。如果想要嘗試運動，又沒有太多空閒時間，不妨試試看最新的「微步行」，根據《皇家學會生物學學報》的研究顯示，與其每天花大量時間散步慢走，改採「微步行」可能更有益健康。
什麼是「微步行」？
在《皇家學會生物學學報》的這項研究中，「微步行」的定義是：間歇性快走10 - 30秒，其中包含休息時間。
「微步行」該怎麼進行？對健康更有益嗎？
研究中指定受試者在跑步機上行走或爬一小段樓梯，時間從10秒到4分鐘不等，並且請他們佩戴面罩以測量他們的氧氣攝取量，用來計算其能量或卡路里的消耗。
經過研究後發現，進行「微步行」短時間爆發性行走的人，在相同距離的條件之下，消耗的能量比長時間慢走的人還高出60%，這代表著燃燒的卡路里也較多，並且更有助於提升新陳代謝。
營養師兼重訓體能教練Albert Matheny，SoHo Strength Lab的共同創辦人表示，這樣的研究結果是可預期的：「整天保持身體的活動對人們來說通常更好，對於體內的循環、心理健康和消化健康都有好處。」
每個人每天應該走多少步？
這個問題其實是有爭議的。根據研究顯示，過去經常呼籲的「每天萬步」可能並不是必要的。一般人大約日行7,500步就是理想的步數，但實際還是可以依照每人狀況不同進行調整。Albert Matheny表示，能夠每天走到10,000步當然很好，但如果你沒有辦法達成，或者一天中本身就沒有太多時間可以走路，那麼先以7,500步可能是一個更好的目標。
他說：「這真的就是要做你能做到的。如果你不是一個喜歡走路的人，覺得『我不想花時間走五公里』，那麼不如跟著一起做30秒的爆發性步行。這樣更容易持之以恆，養成經常運動的習慣。」
https://www.elle.com/tw/beauty/health/a62866224/micro-walks-study/
