想改善體態應該從何入手

由細到大都冇做運動
雖然得43kg，但係成身啲肉都腍滋滋冇肌肉
特別係手臂同埋背脊都好多肉
搞到背脊冇肌肉承托有少少寒背、圓扁問題
因為特別原因喺屋企做唔到coffee嗰類workout
想知應該係做gym定係yoga定係點
諗過搵personal trainer 1:1教我
但係唔知值唔值同埋我究竟有冇呢個需要

一定係做重訓

搵個布興趣既運動先

即係直接報gymroom？
因為我身邊完全冇fd做gym 所以冇人教到我
想知如果我報咗 第一堂佢係咪會教埋我做啲咩可以改善我啲問題咁樣

如果係目標係正常人嘅體格 自學都做到 唔使去gym

如果夾硬要搵 可能係羽毛球
但其實我真係唔係好鍾意郁
我純粹想望落體態靚啲
所以比較想用啲針對性嘅方法

先做inbody , 睇下體脂
一般都係建議重訓, 但最重要係搵到你可以長期keep住做既運動
依家網上好多資訊, 未必要搵私教

想SELL你去抱石

之前check過一次 實際數字唔記得 不過我記得體脂係偏高 想問吓如果重訓嘅話係咪自己跟YouTube做就得
因為身邊冇fd做開gym 冇人教到我 驚做錯

首先你定一個目標, 減脂+維持體重 or 減脂+減重 or 減脂+增重
再決定係熱量盈餘定赤字

你預左長期要飲食控制, 高蛋白, 多食原型食物 + 訓練
可以用AI幫你計下食物同建議訓練動作, 做幾多sets ,reps 可以叫佢計埋
如果唔去gym room 要睇下買dumbbell 或者其他工具

訓練動作就上youtube 睇
我覺得最重要係心態
你keep 到長時間飲食改變已經會有好大變化, eg : 戒晒廢水+零食+高脂食物

低成本啲嘅話可以用AI
輸入你嘅身體數據再同佢講你嘅目標
應該會出個營養素俾你 跟住食就可以
操嘅話上YouTube睇會比較好

有資源嘅話直接搵個教練
慳返好多時間同埋唔使兜咁多彎路

你得43kg 當你身高170 你都瘦得幾嚴重


咁首先你可以上網睇卓叔增重，雖然好似係大陸人，但佢講瘦仔增重講得幾好。最好果part 係講 普通訓練計劃係唔啱瘦仔。

同埋報 gym room唔報PT 正常冇人理你，康文就特定時段有註場教練教你用。

另外，做重訓改善體態係啱，但睇你spec 應該體能差到嘔追架巴士就喘，個人建議你做啲有氧先會好啲，跑步游水咩都好，唔係去到 gym舉兩嘢暈q咗係度。當然你話唔係咁差嘅，咪直去重訓囉你自己最清楚自己

其實背肌垃圾抱石好冇成功感喎

識用背係有著數姐
無CORE咪一樣死
無得咁一棍打落去
成功感係自己比自己
無人話你第一次玩就V10嫁麻

我最初跟Frd 玩就係 咩都唔夠勁 又冇特別操，玩到啲技巧熟，平衡好，但就係停留喺V2,3(視乎唔同場）

之後係直接全力去健身操返下（唔係為攀石），跟住進步好大先feel 到玩得開心啲

個人經驗啦事實見到啲 Frd 一嚟就好迷抱石嘅都係本身好夠力，一起頭有成功感，咁就好有興趣追片睇，研究唔同技巧掉轉冇成功感冇進步嘅，好難玩得長

睇班女仔特別係玩兩玩就冇再跟，所以先咁講


Anyway，都係果句，個人經驗啦

明你意思 肌力弱的確係會令人卻步
未計比人屈手長 SKIP CRUX

屌講呢啲

依家ai真係好好用 幫你set plan
樓主只要學好d動作點做就ok
基本上去到gym搵機做 唔做啞鈴 就易好多 做到咁上下先慢慢玩free weight
你呢個情況一定係重訓增肌
要增到肌先會有返正常新陳代謝 先可以fit
唔駛諗其他運動住 無一樣野有做gym咁有用
最好買個靚體脂磅 日日磅再average返 先知自己體脂/肌肉有無多有無少
飲食方面就食多d protein
你一開始可能會重會肥咗 只要唔係太誇張就ok
目標係增肌所以都正常
增完肌 reset返個新陳代謝 再食clean d 就好快fit返